10 приемов для желающих похудеть

10 приемов для желающих похудеть - Похудение

1. Перекусывайте, но с умом.

Многие считают, что нельзя есть ничего между завтраком, обедом и ужином. Для некоторых это становится мучением. И зря! Специалисты по здоровому питанию советуют: уж лучше съесть какой-нибудь здоровый продукт, чем изводить себя голодом, рискуя в конце концов удовлетвориться шаурмой или хот-догом. Вам вполне подойдет чайная ложка кокосового масла или какой-нибудь фрукт.

2. Выключите телевизор.

Этот во всех отношениях мудрый совет работает и в борьбе с лишними килограммами. Увы, для многих из нас смотреть «ящик» и что-нибудь уминать при этом стало уже рефлексом. Вспомните, какие еще занятия вы любите сопровождать перекусами, и запретите себе жевать во время вождения, чтения и др.

3. Каждый день вставайте на весы.

Если ваш вес последовательно увеличивается, то это очень тревожный сигнал. Самое время ограничить величину съедаемых порций и заняться упражнениями.

4. Занимайтесь спортом три раза в неделю.

Никто не говорит о долгих упражнениях в зале. Если вы не в состоянии себе этого позволить, то хотя бы делайте отжимания, прыжки и приседания (с 30-ти секундным интервалом). Это поможет поддерживать на должном уровне мышечную массу. Чем больше у вас мускулы, тем быстрее происходит процесс метаболизма. Значит, каждый день вы будете терять больше калорий.

5. Положите рядом мобильник.

Всякий раз, когда вам очень захочется полакомиться любимым тортиком, возьмите трубку и позвоните подруге. Узнайте, как у нее идут дела, как муж и дети. Нужно отвлечь мозг от пищи хотя бы на 5 минут, и желание уйдет. Это доказывают исследования.


6. Ешьте большой сбалансированный завтрак.

Пусть в вашей пище "до полудня" содержится максимальное количество углеводов и протеина с небольшим добавлением жиров, это удержит уровень сахара в крови на стабильном уровне. Оптимальный (и довольно вкусный!) завтрак выглядит так - яичные белки с индейкой и тостом, приготовленным из непросеянной муки.

7. Внимательней следите за горячительными напитками.

Одна невинная "маргарита" добавит вам сотни лишних калорий, но ничуть не умерит аппетит. Коктейли, вино и прочие радости нужно употреблять в меру.

8. Ешьте фрукты хотя бы два раза в день.

Во фруктах не содержится никаких жиров, так пусть они занимают достойное место на ваших тарелках. И не пугайте себе подсчетом количества калорий во фруктах, ведь речь идет о полезных углеводах, которые содержат множество здоровых тканей.

9. Надо дольше спать.

Попробуйте ложиться хотя бы на полчаса раньше обычного, а вставать на полчаса позже. Ученые считают, что это поможет вам сделать правильный выбор в отношении продуктов питания. К тому же у выспавшихся людей меньше проявляется усталость и голод.

10. Представьте себя стройной.

Это очень приятный образ, не правда ли? Создавайте его почаще, и вы скоро почувствуете себя стройнее. Визуальная мотивация позволяет вам дольше придерживаться цели, она всегда напоминает о том, какая награда вас ждет впереди.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Похудение


Как похудеть, манипулируя своим пищевым поведением

Как похудеть, манипулируя своим пищевым поведением - Похудение
Ученые неустанно ищут все новые и новые способы для снижения веса. Наиболее эффективными сейчас считаются методики по изменению пищевого поведения человека. Одним из направлений здесь является изучение состояния сытости, насыщения и его зависимость от таких субъективных причин как размер порции или...

Выбираем эффективный антицеллюлитный крем

Выбираем эффективный антицеллюлитный крем - Похудение
Целлюлит, или как его принято называть в народе "апельсиновая корка", способен испортить любую, даже самую изящную фигуру. В наши дни эта проблема присуща многим женщинам не зависимо от возраста и комплекции. Желая вернуть телу упругость, женщины пробуют всевозможные способы избавления от целлюлита...

Парафинотерапия - эффективный метод борьбы с растяжками

Парафинотерапия - эффективный метод борьбы с растяжками - Похудение
Значительные колебания веса, как и беременность, очень часто приводят к появлению растяжек, или стрий, как их принято называть по-научному. Эти довольно-таки заметные бело-красные полоски приводят женщин в уныние. И это понятно, ведь ни юбку короткую не наденешь, ни в купальнике не покрасуешься......

Запомни раз и навсегда!

Запомни раз и навсегда! - Похудение
НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету/свадьбе/выпускному" за месяц до него. НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды, сна и тренировок. НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот, скинуть все за месяц. НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю. НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "...


Методика похудения доктора Ковалькова

Методика похудения доктора Ковалькова - Похудение
Эта система питания разработана Алексеем Ковальковым - российским диетологом, автором книг по снижению веса, который сам похудел на 55 килограммов. Общие принципы методики Ковалькова 1. Перед началом соблюдения системы, необходимо очистить кишечник. 2. Важно продумать себе правильную мотивацию для...