15 лучших советов по диете

15 лучших советов по диете - Диеты

На сегодняшний день еще не вывели формулу идеальной диеты. И каждую диету нужно подделывать под себя, что-то добавлять, что-то забирать. И чтобы вам легче было пережить диету и получить от нее максимум желаемого, мы подготовили для вас 15 лучших советов к любой диете.

1. Один из основных советов в правильном соблюдении диеты, является употребление достаточного количества воды. Ведь, зачастую, мы ошибочно принимаем жажду за чувство голода. Поэтому часто люди употребляют лишние калории, а всего лишь стоит выпить стакан воды, в которую для придания вкуса можно добавить несколько капель лимонного сока или выпить чай без сахара, такие напитки совсем не содержат калории.

2. Введите в свой рацион большое количество фруктов и овощей, которые должны составлять от пяти до девяти порций ежедневно. Они обеспечат ваш организм дополнительной клетчаткой и подарят чувство насыщения. Употребление большого количества фруктов и овощей исключит возможность переедания, а также уменьшит количество потребляемого жира. Готовьте различные овощные и фруктовые блюда – они намного разнообразят ваше ежедневное меню.

3. Всегда, когда вы хотите есть, ориентируйтесь на физические признаки голода. После потребления пищи вы не должны ощущать чувство переполненности в желудке или некоторой усталости. Ешьте, только тогда, когда действительно голодны и употребляйте разумные порции.

4. Всегда будьте разборчивы в том, чем хотите перекусить. Не стоит поддаваться соблазну. Чаще всего после обеда хочется съедать что-то вкусненькое и высококалорийное. Лучшим перекусом будет низкокалорийное мороженное, после которого можно выпить чашечку чая.

5. Не стоит отказываться от любимой еды, будет намного лучше, если вы просто сократите ее количество. И все также будете получать наслаждение от съеденного любимого блюда.

6. Проведение всех праздников старайтесь планировать вне дома: в кафе или на пикнике. Таким образом, у вас будет меньше соблазнов. Если же у вас нет возможности устроить праздник за пределами дома, запаситесь большим количеством свежих фруктов, которые вполне могут заменить калорийный десерт. Пусть в вашем доме всегда будут фрукты, ягоды, свежие овощи.

7. Ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Различные исследования показали, что те, кто употребляет пищу четыре-пять раз в день, способны намного лучше контролировать свой вес и аппетит. Учтите, что вес вы теряете в том случае, если съедаете меньше калорий, нежели сжигаете. Если вы будете испытывать острое чувство голода, вам вряд ли удастся укротить свой аппетит, поэтому лучше не допускать слишком долгих перерывов между приемами пищи. Не ешьте поздно вечером, а днем разделите пищу на небольшие порции.


8. Практически в каждый прием пищи необходимо включать белок, который способен сохранить мышечную массу. Он лучше насыщает организм и способствует сжиганию жиров. Поэтому, составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем присутствовали такие продукты как бобы, сыр, натуральный йогурт, орехи. А если вы будете соблюдать диету с высоким содержанием белка и сочетать ее с физическими нагрузками, вы сможете быстро и эффективно снизить вес.

9. Добавленные в блюда разнообразные приправы, не только способны придать определенный вкус, но и помогут быстрее ощутить сытость.

10. В вашем холодильнике всегда должен быть определенный запас полезных продуктов. В этот список могут входить: замороженные овощи, обезжиренный 94% попкорн, бобы, консервированные помидоры, несколько контейнеров коричневого риса, цельнозерновой хлеб.

11. Чтобы держать под контролем размер порций, используйте маленькие тарелки. За счет размера тарелки порции выглядят большими, также их будет воспринимать и мозг. Или же заказывайте в ресторане или в кафе детские порции.

12. Всегда старайтесь кушать фрукты и овощи в соответствующий им сезон. Так как в этот период они намного вкуснее и полезнее.

13. Если вы возьмете себе за правило съедать меньшее количество хлеба или макарон и большее количество овощей, вы можете рассчитывать на уменьшение размера одежды уже через несколько месяцев.Распространенная привычка большинства женщин «заедать» стрессовые ситуации шоколадом и большим количеством пищи пагубно отражается на фигуре.

14. Вместо этого попробуйте побороться со стрессом другими способами: почитайте интересную книгу, пересмотрите свои фотографии, помедитируйте.

15. Никогда не забывайте о физических упражнениях,будьте активны, это поможет не только снизить вес, привести свою фигуру в желаемую форму, но и наполнит энергией. Вы будете себя чувствовать полным сил и жизненной энергии!


Ещё по теме Диеты


Диета после отравления

Диета после отравления - Диеты
Пищевое отравление, увы - довольно распространенная проблема. При употреблении некачественных продуктов, невыполнении правил гигиены могут возникнуть тошнота, рвота, диарея, а иногда - и намного более тяжелые симптомы. При легких формах пищевой интоксикации бывает достаточно только «домашних»...

Гречневая диета - основные правила

Гречневая диета - основные правила - Диеты
Снижение веса и очищение организма. Результат: 7-12 кг за 2 недели. Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила: есть кашу,...

Молочная диета

Молочная диета - Диеты
Молочная диета может оказаться очень действенной для многих людей, если их цель - похудение и оздоровление организма. Никогда не помешает вернуть телу некоторые природные функции, утраченные им вместе с прожитыми годами. Тем более при помощи такого давно знакомого и любимого продукта. Как правило,...

Диета при гастрите

Диета при гастрите - Диеты
Гастрит сегодня – одно из самых распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Этим недугом страдает почти половина населения Земли. Всем известно, что основным фактором, который провоцирует появление гастрита, является именно неправильный режим питания. Переедание, употребление в пищу...


Диета "удобная" (на всю жизнь)

Диета "удобная" (на всю жизнь) - Диеты
Есть можно любые продукты, в течение любого периода времени. Данный рацион удобен, так как можно питаться в любом месте, дома, в кафе, в гостях, выбирая необходимые продукты в указанном количестве. 1 порция белковой пищи – (100 граммов мяса, птицы, рыбы, или любых блюд из них, 1 стакан молока,...