Диета доктора Барушека - особенности питания и меню

Диета доктора Барушека - особенности питания и меню - Диеты

Как известно, для похудения необходимо ограничивать количество потребляемой пищи, а, следовательно, и калорий. Почти такой же стратегии нужно придерживаться, чтобы не набрать снова лишний вес, только немного увеличив коридор калорий. Диета австралийского доктора диетологии Барушека основана на подсчете калорийности каждой отдельной порции еды, т.е. за завтрак, обед, ужин необходимо съедать определенное количество калорий.

Конечно, калории являются приоритетным видом подсчетов, но не стоит забывать о жирах, количество которых также не должно превышать 40-60 грамм в сутки. Такое количество жира будет полезно для организма в плане здоровья кожи и волос. Отказываться от жиров нельзя. Количество приемов пищи в диете Барушека ограничено – завтрак, обед, ужин. Между приемами пищи можно пить чай, воду, молоко. А также в виде перекусов нужно есть разрешенные овощи и фрукты. То, что относится к разрешенным продуктам, будет написано ниже.

Как любая диета, она предполагает отказ и от многих необходимых организму микроэлементов, поэтому настоятельно рекомендуется восполнить витаминный баланс организма с помощью специальных комплексов, продающихся в аптеках.

Это одна из таких диет, где меню точно не будет однообразным. Связано это с тем, что все разрешенные продукты можно чередовать, перемешивать и создавать индивидуальное меню, например, на неделю или день. В то же время нужно помнить, что диета относится к группе низкокалорийных, поэтому сидеть на ней длительное время не рекомендуется, хотя средний дневной рацион составляет около 1200-1550 ккал, что нормально для похудения.

После диеты Барушека, нужно постепенно увеличивать калорийность и вводить новые продукты. Сколько калорий в сутки требуется именно вашему организму можно узнать с помощью счетчика дневной необходимости в калориях в Интернете. Сейчас их существует очень много. Дойдя до нужной калорийности, можно остановиться, тогда вес не будет возвращаться. Но делать все нужно постепенно и медленно. Если придерживаться плана питания диеты Барушека, то за 2 недели можно сбросить до 7-10 кг веса.


Еще один предмет, который будет незаменим во время диеты, это электронные кухонные весы для точно взвешивания продуктов.

Итак, примерное меню диеты. Завтрак должен содержать не менее 300 ккал. Для этого приема пищи подойдут каша с молоком и фруктом или хлопья/мюсли с молоком на выбор. На обед можно съесть разрешенное количество жиров, например, ложка сливочного масла, 20 грамм орехов, несколько кусочков хлеба с сыром/творогом/йогуртом. Всего за обед можно набрать около 500 ккал. Обед – самый калорийный прием пищи по диете Барушека. Ужин менее калорийный, около 450 ккал. Среди блюд для ужина подходят суп из овощей с кусочками мяса или 100-150 грамм рыбы, салат овощной, какой-нибудь фрукт.

В течение всего дня разрешено определенное количество жиров и молочных продуктов. Молока/йогурта/кефира в сутки можно такое количество, не превышающее 200 ккал. Из жиров разрешены следующие продукты: сливочное или подсолнечное масло, авокадо, орехи. Эти продукты наиболее полезны для организма и содержат насыщенные жиры.

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно уделять хотя бы 15 минут в день на небольшую зарядку для организма. А если вы занимаетесь спортом активно, то дневная калорийность может быть немного увеличена, поскольку во время спорта тратится энергия и на 1200 ккал долго не протянуть.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации можно достичь хороших результатов. Через месяц можно повторить диету, если есть желание.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Диеты


Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков - Диеты
Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц...

Срочная диета

Срочная диета - Диеты
Результат: Потеря 3-5 кг в ускоренные сроки или «к дате». Применение: В течение 6 дней. Необходимо: куриные яйца черный хлеб грейпфруты, картофель 1-3 день: При правильном следовании диете уходят 3 кг за 3 дня. Завтрак: 2 свареных вкрутую яйца, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара,...

Диета дня - Анорексичная нимфа

Диета дня - Анорексичная нимфа - Диеты
На протяжении всей диеты на весы - ни ногой!!! Должен быть сюрприз! :) 5-8 кг День первый С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берёшь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь, не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела...

Популярные диеты по версии Google

Популярные диеты по версии Google - Диеты
Несколько раз в год Google публикует списки самых популярных запросов, предлагая узнать, что интересует его пользователей больше всего. Сегодня мы хотим рассказать о списке самых популярных диет 2013-го года, среди которых, вполне возможно, вы сможете подобрать подходящую диету и для себя. Диета...


Самые опасные диеты

Самые опасные диеты - Диеты
Пищевые ограничения являются нормальным явлением для многих представительниц прекрасного пола. Однако не всегда те женщины, которые желают похудеть, думают о том, какой ценой они стараются избавиться от лишнего веса. Многие, кто хочет похудеть, используют для этой цели различные диеты, строгие или...