Диета "удобная" (на всю жизнь)

Диета "удобная" (на всю жизнь) - Диеты

Есть можно любые продукты, в течение любого периода времени. Данный рацион удобен, так как можно питаться в любом месте, дома, в кафе, в гостях, выбирая необходимые продукты в указанном количестве.

1 порция белковой пищи – (100 граммов мяса, птицы, рыбы, или любых блюд из них, 1 стакан молока, йогурта или кефира любой жирности, 2 яйца (не чаще 1-2 раз в неделю) 100 граммов печени (не чаще 1 раза в неделю), 100 граммов творога (творожной массы) или сыра любой жирности). Излишки жира в подливе допустимы.

1 порция углеводной пищи – 100-150 граммов любой каши, картофеля в любом виде, бобовых, макаронных изделий.

1 порция витаминов – 150-200 граммов любых овощей, фруктов, салатов из них (с минимальным добавлением соусов любого вида или растительного масла) или стакан свежевыжатого сока.

1 порция супа – 200 граммов любого горячего супа. (мясо, птицу или в рыбу в супе считать отдельно как белковую пищу).

Жидкость – не менее 1,5-2 литров. Соки желательно свежевыжатые, или натуральные морсы, компот.

Завтрак

1 порция белковой или углеводной пищи, 1 порция витаминов, любая жидкость.

Допустимо разумное добавление меда, варенья (1-2 чайные ложки) или посыпка сахаром.

Допустимо добавление 1 кубика сливочного масла в кашу (15грамм).

Если наступающий день обещает быть трудным в психо-эмоциональном или физическом плане, допустимы 2 порции белковой или углеводной пищи по выбору.

Второй завтрак

1 порция витаминов

Обед


1 порция супа

1 порция витаминов

1 порция белковой или углеводной пищи

25-50 граммов хлеба любого вида (ржаной, пшеничный, хлебцы, любая выпечка и т.д.)

Полдник

1 порция витаминов

Ужин

1 порция белковой или углеводной пищи

1 порция витаминов

Второй ужин

1 порция витаминов или 1 порция супа или 1 стакан молока (можно теплого) или кефира или 100 граммов йогурта

Один раз в неделю (можно по выходным) свободный день. Разрешается употреблять любое любимое блюдо в двух порциях, разрешается плитка шоколада (50 или 100 граммов), конфеты.

Разгрузочные дни. Не чаще одного-двух раз в месяц.

Прогулки быстрым шагом (желательно под ритмичную музыку для сохранения ритма шага) или бег. 4-5 раз в неделю не менее 40 минут или 3000 шагов (использовать шагомер). Другие аэробные нагрузки.


Ещё по теме Диеты


Ступенчатая диета

Ступенчатая диета - Диеты
В чем суть: ступенчатая диета состоит из семи этапов-ступеней, на каждом этапе можно есть лишь определенные продукты. Повторять диету рекомендуется не чаще чем раз в полгода. Что в тарелке: продукты, соответствующие каждой ступени диеты. Первая ступень длится два дня, в ходе которых употребляются...

Самые опасные диеты

Самые опасные диеты - Диеты
Пищевые ограничения являются нормальным явлением для многих представительниц прекрасного пола. Однако не всегда те женщины, которые желают похудеть, думают о том, какой ценой они стараются избавиться от лишнего веса. Многие, кто хочет похудеть, используют для этой цели различные диеты, строгие или...

Диета при псориазе

Диета при псориазе - Диеты
Лечение псориаза при помощи диеты. Меню диеты: Завтрак – 1: Горячий отвар шиповниковый – двести граммов. Салатик морковно-капустный. Завтрак – 2: Из фруктов сок – сто миллилитров. Пюре из овощей. Обед: Суп вегетарианский – сто пятьдесят граммов. Орехи – сто граммов. Полдник: Отвар из шиповниковых...

Диета Ани Лорак

Диета Ани Лорак - Диеты
Вот он, секрет стройности! Возьми на заметку. 8.00 - чашка чая/кофе без сахара 10.00 - 200 гр. нежирного творога 12.00 - 200 гр. отварного мяса 14.00 - 1 вареное яйцо 16.00 - 1 стакан томатного сока 18.00 - 1 яблоко 20.00 - стакан кефира И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и...


Английская диета на 21 день с советами и отзывами

Английская диета на 21 день с советами и отзывами - Диеты
Английская диета прибавит здоровья вашему организму. Вес будет снижаться достаточно быстро, и организм поблагодарит вас за то, что дали всё необходимое для его правильного функционирования. Вы будете выглядеть как прекрасная дюшеса. Английская диета для мужчин и женщин Еще не зная об английской...