Как худеть, когда всё пошло не так

Как худеть, когда всё пошло не так - Похудение

Иногда бывает, что как только мы соберемся меняться к лучшему, так сразу всё наваливается: праздники, командировки, переезды.

У всех у нас бывают периоды, когда ни на что нет времени. Что делать в таких ситуациях?

Обычно у девушек есть 2 режима - худею/не худею. Промежуточного варианта нет. И когда наступает сложный период, автоматически включается режим «не худею». Питание становится беспорядочным, а активность пропадает. Что в итоге? В лучшем случае вы сохраняете свой текущий вес, в худшем - набираете лишний.

Чтобы этого избежать, нужно сменить режимы "худею/не худею" на "худею быстро/худею медленно». Помните о том, что красивое тело - это образ жизни. Нельзя заниматься им 2 месяца, а потом на 10 месяцев забыть про него. Если у вас нет достаточного количества времени сделать все основательно, это не значит, что не нужно делать ничего. Правильный образ жизни складывается из маленьких привычек, каждая из которых способна приблизить вас к идеальной фигуре. Поэтому, если не можете сейчас изменить образ жизни сразу и по всем фронтам, возьмите за правило каждый день работать над выработкой одной определенной привычки. Как бы вы ни были заняты, на это всегда найдется 10-15 минут в день.

Например, при похудении очень важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно по 30 мл на кг массы тела. Если вы никогда этого раньше не делали, вам понадобится какое-то время на адаптацию к таком количеству воды. Но когда вы начнете пить столько, сколько нужно, вы реже будете испытывать голод и ускорите метаболизм. И то, и другое способствует похудению. Что требуется, чтобы освоить данную привычку? Завести себе будильник, чтобы он звонил каждые 2 часа, и выпивать каждый раз при этом по стакану воды (больше или меньше зависит от вашей нормы). Это можно вписать даже в самый плотный график. Требуется лишь немного дисциплины.

Что дальше? Отличная привычка - ужинать овощным салатом с каким-нибудь источником белка - куриной грудкой, кальмаром или рыбой. Начните с того, что каждый вторник и четверг будете есть по миске салата на ужин. Делайте это из недели в неделю, чтобы это стало настолько привычным, как почистить зубы.


Что дальше? Попробуйте ходить в день на 10 минут больше обычного. Выберите чуть более длинный маршрут из дома на работу или просто устраивайте мини-прогулки. Потратьте на это 3-4 недели и в вашем арсенале будет уже 3 правильные привычки.

А что такое привычки? Привычки - это доведение какого-то действия до автоматизма. Когда вы каждый день пьете нужное количество воды уже в течение нескольких месяцев, вы уже сами будете знать, когда настало время пить. Вам не нужно будет об этом даже задумываться.

Например, у всех нас есть привычка чистить зубы. Это значит, что какой бы ни были день - плохой или хороший, мы все равно утром и вечером совершим этот ритуал. Ваша задача работать над формированием правильных привычек, чтобы они были доведены до такого же автоматизма, как чистка зубов.

Если правильных привычек у нас нет, то как только наступает критическая ситуация, в которой у нас ни на что нет времени, мы тут же начинаем питаться как попало. И наоборот - чем больше у нас правильных привычек, доведенных до автоматизма, тем меньше будет наше отклонение от полноценного правильного питания в трудные периоды.

Поэтому если не можете в настоящий момент выделить пару месяцев для себя любимой, чтобы быстренько привести тело в форму, то начинайте брать вершину правильного образа жизни поэтапно. По одной привычке в месяц. Каждый день спрашивайте себя - «А над какой правильной привычкой я сейчас работаю?». Если у вас всегда будет ответ на этот вопрос, то даже в самые трудные периоды своей жизни вы будете медленно, но верно двигаться к красивой фигуре. Освоив 3-4 правильные привычки вы уже можете быть уверены, что по крайней мере не наберете больше лишнего веса.

Говорят, что если вы чего-то хотите добиться в жизни, частичка этого должна присутствовать в каждом вашем дне. Если вы хотите стройное тело - не забудьте выделить хотя бы 10-15 минут в день (каждый день!) для формирования правильных привычек.


Ещё по теме Похудение


Как похудеть к отпуску: советы психолога

Как похудеть к отпуску: советы психолога - Похудение
Вы не спешите покупать новый купальник, потому что хотите успеть похудеть к отпуску? Мы узнали у психолога, какие ошибки чаще всего мешают на этом пути и как их можно избежать. Мы уже рассказывали, какой метод питания выбрать, чтобы быстро и эффективно похудеть к отпуску. Но ведь питание и...

Мега-крутые специи для похудения

Мега-крутые специи для похудения - Похудение
1. Корица. Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и Ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается «волчий аппетит». Более того, даже запах корицы...

Быстрое похудение

Быстрое похудение - Похудение
Похудеть – это прекрасно. А быстро похудеть – еще лучше! Прочитали? А теперь забудьте – ведь второе утверждение есть ничто иное, как обыкновенный обман. Быстрая потеря веса – огромный стресс для организма, грозящий вам подрывом здоровья. Мы решили выяснить, что будет с человеком, если он похудеет...

Как сжечь подкожный жир

Как сжечь подкожный жир - Похудение
Откажитесь от соли. Полностью откажитесь от алкоголя. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-...


Похудение по мужски

Похудение по мужски - Похудение
Похудение – процесс не из легких. И несмотря на это, для людей, чей вес превышает норму и причиняет психологические и физические неудобства, похудение - шанс стать здоровее, красивее и жить гораздо более полноценной жизнью. Многие женщины постоянно обеспокоены проблемой лишних килограмм и худеют...