Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления

Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления - Беременность

Часто у молодых кормящих мам возникают проблемы с потерей лишнего веса. Это связано с тем, что для нормальной выработки молока Вам надо много и калорийно питаться. Но это не значит, что Вы не сможете похудеть до тех пор, пока малыш будет есть грудное молоко. Привести свой вес в норму можно и начинать надо прямо сейчас.

1. Ешьте сбалансированную пищу маленькими дозами, но часто. Маленькие детки питаются примерно раз в три часа и Ваш организм уже запрограммирован на выработку дополнительной энергии в эти периоды времени. Старайтесь принимать пищу с тем же интервалом времени, что и между кормлениями.

2. Пейте много воды. Грудное молоко на 50% состоит из воды, которая является важной частью процесса обмена веществ в организме. Из-за выработки молока организм теряет жидкость, что замедляет работу организма, в том числе и процесс переваривания и усваивания пищи. Восполнив недостаток жидкости, Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта и помешаете организму откладывать шлаки.

3. О недостатке энергии организм сигнализирует Вам с помощью чувства голода. Ни в коем случае не игнорируйте эти сигналы, даже если Вы недавно кушали. Просто попытайтесь обмануть Ваш желудок и вместо пары котлет дайте ему сочное яблоко или что-то, что содержит большое количество углеводов. Так как углеводы являются источником первичной энергии для организма, Ваше тело очень быстро их переработает и при этом нигде не спрячет ни грамма жира.


4. Так как с грудью, налитой молоком, тяжело заниматься фитнесом или другими активными видами спорта, то можно попробовать альтернативные виды нагрузок. Ежедневные двухчасовые прогулки с коляской заменят спортивную ходьбу. Если Вам захочется вместо прогулки посидеть на лавочке в парке, то надо сразу вспомнить как Вы выглядели до беременности и как Вы выглядите сейчас - это послужит хорошим стимулом для того, чтобы не лениться. Если малыш уже ползает, то маме нельзя упускать такую возможность позаниматься. Ползая вместе со своим чадом, Вы задействуете в работу мышцы брюшного пресса, тазобедренные мышцы и мышцы рук. Двадцать минут ползания по комнате заменят Вам основные упражнения для приведения мышц в тонус. Чтобы привести ноги в порядок, попробуйте поприседать с малышом на руках. В зависимости от веса ребёнка, количество приседаний может варьироваться от 10 до 30. Такой вид нагрузки поможет подтянуть дряблую кожу на бедрах и укрепить икроножные мышцы.

5. Старайтесь не нервничать. Если до беременности и родов последствием нервного стресса могла быть резкая потеря веса, то сейчас всё будет наоборот. Кормящий организм в стрессовой ситуации начнёт защищаться и откладывать запасы жира "на зиму". Поэтому старайтесь держать себя в хорошей психологической форме и не поддаваться никаким раздражительным факторам.

6. Не забывайте о том, что Вы набирали вес медленно. Это значит, что и терять его надо медленно, иначе результат надолго не задержится и через месяц потерянные килограммы вернутся обратно. Не пытайтесь сидеть на голодных диетах или заниматься тяжелыми силовыми упражнениями - это только навредит Вашему здоровью. Дайте себе установку выполнять все вышеуказанные рекомендации и двигайтесь к цели медленно, но уверенно.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 


Ещё по теме Беременность и роды


Быстрое похудение после родов

Быстрое похудение после родов - Беременность и роды
Вопрос похудения, в том числе и после родов, волнует женщин не так уж редко. В среднем за время беременности женщина поправляется на 7-11 кг, однако, бывает более весомые показатели, это 15 – 20 кг. Не забываем, что ребёнок тоже имеет некий вес и отнимаем от данных цифр 3,5- 5 кг. Конечно сюда...

Проблемы с бюстом после родов - способы предотвращения

Проблемы с бюстом после родов - способы предотвращения - Беременность
Во время беременности и после родов одной из часто встречаемой проблемой, с которой сталкиваются женщины - растяжки на груди. Форма груди может измениться в худшую сторону, бюст опускается ниже. Кроме того, часто растягивается ареол соска, он может стать большим и бесформенным. Если вы еще после...

Кормим грудью и худеем

Кормим грудью и худеем - Беременность и роды
Практически каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса, набранного за время беременности. В борьбе с ненавистными килограммами женщины используют всевозможные средства: сидят на диетах, ограничивают себя в еде, поглощают различные чудо-порошки и пилюли. К сожалению, все эти...

Красивая фигура в руках родителей

Красивая фигура в руках родителей - Беременность и роды
Увы, но очень часто именно мы взрослые становимся виновниками, того, что наши дети начинают страдать от избыточного веса. Не зря ведь англичане в свое время бурно обсуждали вопрос о защите прав малолетних, страдающих ожирением. Правительству, по мнению британских медиков, следовало менее лояльно...


Спорт после родов

Спорт после родов - Беременность и роды
Укреплять тело после родов нужно не только ради того, чтобы снова стать "как прежде", но и для того, чтобы усталость, уныние и слабость уступили место бодрости, энергии и радости. Если кто-то скажет вам, что после родов надо срочно похудеть - будьте уверены, этот человек желает вам худшего. Хотя бы...