Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления

Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления - Беременность

Часто у молодых кормящих мам возникают проблемы с потерей лишнего веса. Это связано с тем, что для нормальной выработки молока Вам надо много и калорийно питаться. Но это не значит, что Вы не сможете похудеть до тех пор, пока малыш будет есть грудное молоко. Привести свой вес в норму можно и начинать надо прямо сейчас.

1. Ешьте сбалансированную пищу маленькими дозами, но часто. Маленькие детки питаются примерно раз в три часа и Ваш организм уже запрограммирован на выработку дополнительной энергии в эти периоды времени. Старайтесь принимать пищу с тем же интервалом времени, что и между кормлениями.

2. Пейте много воды. Грудное молоко на 50% состоит из воды, которая является важной частью процесса обмена веществ в организме. Из-за выработки молока организм теряет жидкость, что замедляет работу организма, в том числе и процесс переваривания и усваивания пищи. Восполнив недостаток жидкости, Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта и помешаете организму откладывать шлаки.

3. О недостатке энергии организм сигнализирует Вам с помощью чувства голода. Ни в коем случае не игнорируйте эти сигналы, даже если Вы недавно кушали. Просто попытайтесь обмануть Ваш желудок и вместо пары котлет дайте ему сочное яблоко или что-то, что содержит большое количество углеводов. Так как углеводы являются источником первичной энергии для организма, Ваше тело очень быстро их переработает и при этом нигде не спрячет ни грамма жира.


4. Так как с грудью, налитой молоком, тяжело заниматься фитнесом или другими активными видами спорта, то можно попробовать альтернативные виды нагрузок. Ежедневные двухчасовые прогулки с коляской заменят спортивную ходьбу. Если Вам захочется вместо прогулки посидеть на лавочке в парке, то надо сразу вспомнить как Вы выглядели до беременности и как Вы выглядите сейчас - это послужит хорошим стимулом для того, чтобы не лениться. Если малыш уже ползает, то маме нельзя упускать такую возможность позаниматься. Ползая вместе со своим чадом, Вы задействуете в работу мышцы брюшного пресса, тазобедренные мышцы и мышцы рук. Двадцать минут ползания по комнате заменят Вам основные упражнения для приведения мышц в тонус. Чтобы привести ноги в порядок, попробуйте поприседать с малышом на руках. В зависимости от веса ребёнка, количество приседаний может варьироваться от 10 до 30. Такой вид нагрузки поможет подтянуть дряблую кожу на бедрах и укрепить икроножные мышцы.

5. Старайтесь не нервничать. Если до беременности и родов последствием нервного стресса могла быть резкая потеря веса, то сейчас всё будет наоборот. Кормящий организм в стрессовой ситуации начнёт защищаться и откладывать запасы жира "на зиму". Поэтому старайтесь держать себя в хорошей психологической форме и не поддаваться никаким раздражительным факторам.

6. Не забывайте о том, что Вы набирали вес медленно. Это значит, что и терять его надо медленно, иначе результат надолго не задержится и через месяц потерянные килограммы вернутся обратно. Не пытайтесь сидеть на голодных диетах или заниматься тяжелыми силовыми упражнениями - это только навредит Вашему здоровью. Дайте себе установку выполнять все вышеуказанные рекомендации и двигайтесь к цели медленно, но уверенно.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 


Ещё по теме Беременность и роды


Быстрое похудение после родов

Быстрое похудение после родов - Беременность и роды
Вопрос похудения, в том числе и после родов, волнует женщин не так уж редко. В среднем за время беременности женщина поправляется на 7-11 кг, однако, бывает более весомые показатели, это 15 – 20 кг. Не забываем, что ребёнок тоже имеет некий вес и отнимаем от данных цифр 3,5- 5 кг. Конечно сюда...

Здоровая диета после родов

Здоровая диета после родов - Беременность
Произнося это страшное слово «диета», мы перед собой представляем худую и болезненную девушку, с очень прискорбным видом жующую яблоко и время от времени встающую на электронные весы, для того, чтобы измерить свой вес. Про различные диеты хорошего очень мало говорят, поскольку сразу после того, как...

Насколько полезно вегетарианство для ребенка

Насколько полезно вегетарианство для ребенка - Беременность и роды
Все мы знаем, что вегетарианство – это образ питания, который исключает из пищи продукты животного происхождения, ставший в последнее время широко распространенным. Однако необходимо тщательно подумать перед тем, как переводить ребенка на вегетарианский стиль питания. Насколько полезно...

Проблемы с бюстом после родов - способы предотвращения

Проблемы с бюстом после родов - способы предотвращения - Беременность
Во время беременности и после родов одной из часто встречаемой проблемой, с которой сталкиваются женщины - растяжки на груди. Форма груди может измениться в худшую сторону, бюст опускается ниже. Кроме того, часто растягивается ареол соска, он может стать большим и бесформенным. Если вы еще после...


Как избавиться от растяжек на коже

Как избавиться от растяжек на коже - Беременность и роды
Можете представить, что на протяжении всей жизни ваша кожа будет оставаться неизменной и выглядеть идеально, как у младенца? Это невозможно? К сожалению, это действительно невозможно. Кожа, которая является важным внешним органом нашего организма, выполняет множество функций и все изменения,...