Как подготовить фигуру к пляжному сезону

Как подготовить фигуру к пляжному сезону - Похудение

Существует такое высказывание: «…я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Об этом высказывании должны помнить женщины, которые хотят съесть очередную конфету или пирожное.

Особенно актуально это для тех, кто имеет склонность к полноте.

Нужно стремиться всегда соблюдать некоторые правила.

Надо стараться кушать регулярно, придерживаясь одного времени. В промежутках между едой не нужно перекусывать конфетами или пирожными. Во время приема пищи не надо нервничать, отвлекаться на какие-то другие дела. Во время трапезы должна быть спокойная обстановка.

Пищу нужно долго пережевывать и не нужно торопиться. Чем медленнее ешь, тем быстрее происходит насыщение.

Внешность начинается с желудка, поэтому нужно увеличить потребление фруктов, овощей, минеральных солей. Очень полезно пить отвары шпината, моркови, цветной капусты, петрушки.

В питании должна присутствовать мера. Полезно есть часто и понемногу, перейти на четырех- пятиразовое питание. Ужин должен быть не позже 19 часов. На ночь есть нельзя.

Начинать трапезу нужно с фруктов, соков, салатов, овощей, так как в них содержатся витамины.

Витамин А находится в овощах и фруктах желтой или красной окраски (морковь, помидоры, дыни, а так же зеленый горошек, шпинат, щавель, рыбий жир, творог, печенка).

Витамин В1 – печень, грибы.

Витамин В2 – печень, грибы, молоко, сыры.

Витамин С – картошка, капуста квашеная, цитрусовые, шиповник.

Витамин D – масло, яйца, сметана, молоко, рыбий жир, грибы.

Очень часто на набор веса влияет неправильная работа желудка и кишечника. За четверть часа перед завтраком надо выпивать 250 мл. прохладной воды. Еще рекомендуется намочить несколько слив, помазать их медом и съесть. Чтобы желудок и кишечник правильно работали, надо стараться больше двигаться.

Нужно ограничить употребление хлеба, сладостей. Обычный хлеб можно заменить на хлеб с отрубями. Яблоки можно есть в неограниченных количествах, особенно полезно перед сном.

Чтобы скинуть вес без ущерба для здоровья, надо ограничить употребление жиров, сдобы, сладостей и есть побольше зелени, отварного мяса, пить обезжиренное молоко. Так же нужно побольше двигаться. После еды, лучше всего пойти прогуляться или сделать несложную физическую работу.

Ниже приведены рецепты, которые помогают похудеть.

Японская Диета

Такая диета применяется два раза в неделю. Соблюдать ее нужно в течении двух – трех месяцев.

  • 8 - 00 – 250 мл. кефира
  • 10 – 00 – два крутых яйца
  • 12 – 00 – 200г. творога с низкой жирностью
  • 14 – 00 = 100 грамм курицы, сваренной без соли
  • 19 – 00 – 250 мл. кефира

В остальное время можно пить несладкий чай, воду или свежевыжатый сок.

Чай для похудения

Взять по 100 грамм сушеной ромашки, зверобоя, березовых почек, бессмертника. Все ингредиенты измельчить в порошок и хорошенько перемешать.


Приготовить нужно как чай, из расчета 1 столовую ложку смеси на 500 мл. кипящей воды.

Употреблять утром и вечером по стакану (можно растворить чайную ложку меда). Вечером, после приема лекарства, ничего не есть и не пить до утра.

Ценная диета

Первую неделю завтрак, обед и ужин должен состоять из 2 апельсинов и 3 яиц. Яйца надо варить 12 минут. В следующие несколько недель есть то же самое, в таком же количестве, но кроме этого можно есть в неограниченных количествах сырые овощи и сырые фрукты.

Этот метод много раз применялся с большим успехом. В этой диете цитрусовые дают витамины, а яйца – белки и протеины.

Предпраздничная диета

От нее сильно не похудеешь, но 2–3 см с бедер и талии можно убрать за один–два дня. В течении дня нужно съесть: яблоки (4 штуки), лимон (1 шт.), постное мясо (небольшой кусок), сухари (3 шт.).

Диета, при которой нельзя есть соль и хлебо-булочные изделия

Так же нельзя употреблять жидкость во время приема пищи.

Завтрак – 250 мл. чая или чашка черного натурального кофе (допускается немного сахара).
2-й завтрак – 40г. сыра.
Обед – крутое яйцо, 120г. мяса, жареного на сковороде без масла; сыр (20 г.).
Полдник повторяет первый завтрак.
Ужин – 120г. мяса; овощной салат с растительным маслом; перед сном выпить 250 мл. отвара мяты.

За неделю возможно сбросить до 4 кг. Если хочется еще немного похудеть, то через 14 дней можно диету повторить.

Американская диета

Она продолжается 1-2 недели, в зависимости от требуемого результата. Перекусывать во время этой диеты нельзя. Чтобы приглушить голод, надо выпить стакан воды. Напитки нужно пить низкокалорийные, кофе употреблять без кофеина.

Варианты завтраков:

Хлебец или кусочек отрубного хлеба; запеченные помидоры; сыр (лучше всего домашний).

Подсушенная пшеничная лепешка, банан, 125 мл. простокваши или йогурта.

Варианты обедов:

Чашка бульона (куриного или говяжьего), хлеб с отрубями, банан, политый лимонным соком.

Чашка бульона (куриного или говяжьего), хлеб с отрубями, соленый тунец (50г.), сок лимона.

Чашка бульона (куриного или говяжьего), хлеб с отрубями, фасоль отварная (2 ст. л.).

Варианты ужинов:

250г. куриного мяса (отварного, или приготовленного на гриле), овощной салат.

150г. рыбы (отварной, или приготовленной на гриле, 2 небольшие картошки в мундире, стручковая фасоль, кабачки).


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Похудение


Эти советы помогут похудеть более легко и правильно

Эти советы помогут похудеть более легко и правильно - Похудение
24 умных совета про еду и похудение, которые должна знать каждая девушка. 1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте...

Борьба с жирком на животе - маленькие хитрости

Борьба с жирком на животе - маленькие хитрости - Похудение
Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус). У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте. Убрать жир...

Как сбросить 3 кг в неделю без диет

Как сбросить 3 кг в неделю без диет - Похудение
Следуя этим советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании. Заварите себе 300 мл крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить...

Как измениться и похудеть за лето

Как измениться и похудеть за лето - Похудение
Лето – идеальное время для работы на своим телом и гардеробом для того, чтобы создать идеальный новый образ для осени. Читайте инструкции, чтобы узнать, как изменить свой образ за лето. Заведите дневник с фотографиями Какой бы ни была ваша цель – похудение, набор массы, мышцы в тонусе, загорелая...


Как сохранить грудь при похудении

Как сохранить грудь при похудении - Похудение
1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хотите похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепенно и с уравновешенным планом диет. 2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же...