Как похудеть без диет - 10 наставлений

Как похудеть без диет - 10 наставлений - Похудение

1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.

4. Питайтесь по правилу «10 на 90». Любимая пища в вашем дневном рационе должна составлять 10%, а полезная – 90%. 10. Настоящим сладкоежкам довольно трудно обойтись без сладкого. Удовлетворить свою потребность лучше с помощью сладких фруктов или овощей. Совсем мало жира и калорий в диетическом какао.

5. Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.


6. Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.

7. Заменяйте все, что можно заменить. Например, вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр – на сыр с минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину мяса замените пюре из грибов или фасоли.

8. Не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.

9. Если вы не «дружите» со спортом, придумайте занятие, которое сможет обеспечить вам необходимую физическую нагрузку. Хотя бы просто забудьте о существовании лифта в вашем доме и поднимайтесь по лестницам.

10. Используйте технику самовнушения и визуализации. Засыпая, обязательно представляйте себя стройной и подтянутой, такой, какой вы стремитесь стать. Если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться!


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Похудение


Бассейн поможет похудеть

Бассейн поможет похудеть - Похудение
Плавание, безусловно, является мощным и эффективным упражнением для похудения, как в летнее время на открытых водоемах, так и в зимнее время, посещая бассейн. Всего за один час активного плавания вы будете сжигать порядка 600 калорий, а также сможете привести в тонус практически все мышцы вашего...

11 советов худеющим

11 советов худеющим - Похудение
Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат...

Выбираем эффективный антицеллюлитный крем

Выбираем эффективный антицеллюлитный крем - Похудение
Целлюлит, или как его принято называть в народе "апельсиновая корка", способен испортить любую, даже самую изящную фигуру. В наши дни эта проблема присуща многим женщинам не зависимо от возраста и комплекции. Желая вернуть телу упругость, женщины пробуют всевозможные способы избавления от целлюлита...

Как подготовить фигуру к пляжному сезону

Как подготовить фигуру к пляжному сезону - Похудение
Существует такое высказывание: «…я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Об этом высказывании должны помнить женщины, которые хотят съесть очередную конфету или пирожное. Особенно актуально это для тех, кто имеет склонность к полноте. Нужно стремиться всегда соблюдать некоторые...


Народные способы похудения

Народные способы похудения - Похудение
В большинстве случаях причиной лишнего веса является неправильный обмен веществ. Очистить организм от вредных накоплений и восстановить нормальный метаболизм поможет тыквенное варенье. Придерживаться такой сладкой диеты одно удовольствие. Вот собственно рецепт: тыква - 3 кг лимон - 1 шт. апельсин...