Как похудеть к отпуску: советы психолога

Как похудеть к отпуску: советы психолога - Похудение

Вы не спешите покупать новый купальник, потому что хотите успеть похудеть к отпуску? Мы узнали у психолога, какие ошибки чаще всего мешают на этом пути и как их можно избежать.

Мы уже рассказывали, какой метод питания выбрать, чтобы быстро и эффективно похудеть к отпуску. Но ведь питание и тренировки — это не все слагаемые успеха. Без правильного настроя и хорошей мотивации можно бросить все начинания через неделю.

«Похудеть к отпуску — не самый здоровый мотив для избавления от лишнего веса, — считает клинический психолог Екатерина Чурикова. — Вы наверняка будете пытаться похудеть быстро, а это почти всегда приводит к возвращению лишнего веса в самом ближайшем будущем. Но если цель «похудеть к отпуску» станет вашим проводником к здоровому образу жизни и вам удастся изменить свои пищевые привычки и сделать регулярными тренировки, то игра стоит свеч». Вот как правильно подступиться к этой цели.

Проведите самоанализ!

Если вы носите на себе сорок лишних килограммов, то необходимость худеть очевидна. Но если вам нестерпимо хочется похудеть к отпуску на три-пять кило и без этого жизнь не мила, то не исключено, что так вы пытаетесь решить совсем другие проблемы. Например, вам мешает неуверенность в себе. Кому-то в такой ситуации похудение поможет, а кому-то нет. Проблемы никуда не исчезнут, вы снова начнете их заедать и наберете вес обратно. Чтобы вес потом не вернулся, для начала надо разобраться в настоящих проблемах.

Забудьте слова «диета» и «похудеть»

Вот как только дочитаете эту статью, забудьте их. «Похудеть» и «диета» — это не про вас. Ущемление, ограничения, запретный плод — все это не нужно. Настройте себя иначе: вы не худеете, вы переходите в режим правильного питания и заботы о красоте и здоровье. Если от чего-то отказаться — все равно к этому вернешься. Не отказывайтесь — просто выбирайте другое.

Поставьте конкретную и реальную цель

Основные принципы целеполагания: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой. Только тогда все получится. Не забывайте, что здоровый темп похудения — не больше полутора килограммов в неделю (а если у вас почти нет лишнего веса — то и вовсе полкило). Если до отпуска осталось, например, две недели, то ваш абсолютный максимум — минус пять килограммов, но это вполне может обернуться и стрессом, и ухудшением самочувствия. Гораздо лучше, если те же пять кило вы скинете за месяц. Если же в самом начале лета начать худеть к сентябрьскому отпуску — есть шанс значительно изменить фигуру к лучшему.

Составьте план достижения цели

Когда вы сформулируете цель, расшифруйте ее в обратную сторону. Определите, что и в какой последовательности нужно сделать, чтобы похудеть к отпуску. Например, в понедельник вы исключаете из рациона сладкое, в среду — мучное, а в пятницу добавляете километр к своей пробежке или 20 минут к фитнес-тренировке. Когда все спланировано, уходит тревога, которая мешает уверенно двигаться к цели.


Ведите дневник похудения

Во-первых, это будет ваш дневник питания — обязательный инструмент для похудения, который рекомендуют все диетологи и психологи. Записывайте в него все, что вы ели, — продукты, их количество, время суток. Это поможет отследить ваши личные нарушения пищевого поведения и избавиться от них. Во-вторых, фиксируйте в дневнике свой вес и другие показатели. Проводите замеры каждый день утром на голодный желудок. Дневник будет дисциплинировать вас и постоянно напоминать, что помимо привычных повседневных забот вы сейчас занимаетесь еще одним важным делом.

Просите поддержки у близких

Сообщите о своем намерении похудеть к отпуску близким людям, с которыми вы живете или часто общаетесь. Не стесняйтесь попросить о помощи. Даже если ваши домочадцы просто начнут убирать конфеты со стола в шкаф, вам станет немного проще.

Используйте все возможные мотиваторы

Добавляйтесь в фитнес-сообщества в соцсетях — там ежедневно публикуют фотографии стройных девушек на тренировке или просто в купальнике, полезные советы и ссылки. Если, например, вы уже подписаны на различные группы кулинаров-любителей, оставьте в своем информационном поле только те, в которых публикуются здоровые рецепты. Сделайте коллаж, демонстрирующий то, к чему вы хотите придти. Его не обязательно склеивать из журнальных вырезок — вы можете просто хранить заветную подборку фотографий на компьютере или в телефоне.

Будьте готовы к срыву или «эффекту плато»

Если ваш план похудения рассчитан не на неделю, то обязательно наступит момент, когда вы пропустите тренировку и съедите кусок жирного торта, или когда начнете худеть медленнее, или когда вес совсем встанет. Настраивайте себя с самого начала: «Я это понимаю, принимаю, и я не брошу худеть, когда это случится». Кстати, в качестве профилактики срывов лучше позволять себе утром раз в неделю маленькую порцию того, что вы больше всего любите.

Оцените все плюсы

Вы похудели? Отлично, теперь-то и начинается настоящая работа — поддерживать вес. Обязательно оглянитесь назад и оцените, что вы приобрели вместе с заветной цифрой на весах. Улучшилось самочувствие? Вы начали интереснее проводить свободное время? На вас теперь обращает больше внимания противоположный пол? Стали носить красивую одежду? Если хотите вместе с новым весом сохранить все это — поставьте себе новые цели, конкретные и реальные!


Ещё по теме Похудение


Методика похудения доктора Ковалькова

Методика похудения доктора Ковалькова - Похудение
Эта система питания разработана Алексеем Ковальковым - российским диетологом, автором книг по снижению веса, который сам похудел на 55 килограммов. Общие принципы методики Ковалькова 1. Перед началом соблюдения системы, необходимо очистить кишечник. 2. Важно продумать себе правильную мотивацию для...

Как уменьшить размер живота

Как уменьшить размер живота - Похудение
Многие обладатели большого живота мечтают от него избавиться, но не знают как. Он мешает им жить, создает дискомфорт в различных жизненных ситуациях, портит эстетику внешнего вида человека. Но помимо явных проблем здесь есть еще и скрытые. А именно то, что большой живот является признаком...

Как питаться после похудения, чтобы не поправится

Как питаться после похудения, чтобы не поправится - Похудение
Секрет прост: 1. Ешьте минимум 3 раза в день. 2. Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..). 3. Ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку и овощам). 4. Фрукты до 16.00. 5. Следите за сочетаемостью продуктов! (скачайте таблицу сочетания...

Как похудеть на перловке

Как похудеть на перловке - Похудение
Похудеть на перловке, вот что поможет с легкостью распрощаться с лишними килограммами. Существует масса вариантов, как сбросить вес, но перловка поможет это сделать максимально качественно и быстро. Перловка — это зерно ячменя, с которого удалена наружная оболочка — отруби. Высокие питательные...


Как можно подтянуть отвисшую после похудения кожу

Как можно подтянуть отвисшую после похудения кожу - Похудение
Прежде чем описывать методы, позволяющие справиться с этой проблемой, необходимо уяснить некоторые моменты профилактики возникновения такого явления. Как правило, отвисшая кожа является результатом стремительного похудения на большое количество килограмм. Естественно, что для предупреждения такого...