Как похудеть к отпуску: советы психолога

Как похудеть к отпуску: советы психолога - Похудение

Вы не спешите покупать новый купальник, потому что хотите успеть похудеть к отпуску? Мы узнали у психолога, какие ошибки чаще всего мешают на этом пути и как их можно избежать.

Мы уже рассказывали, какой метод питания выбрать, чтобы быстро и эффективно похудеть к отпуску. Но ведь питание и тренировки — это не все слагаемые успеха. Без правильного настроя и хорошей мотивации можно бросить все начинания через неделю.

«Похудеть к отпуску — не самый здоровый мотив для избавления от лишнего веса, — считает клинический психолог Екатерина Чурикова. — Вы наверняка будете пытаться похудеть быстро, а это почти всегда приводит к возвращению лишнего веса в самом ближайшем будущем. Но если цель «похудеть к отпуску» станет вашим проводником к здоровому образу жизни и вам удастся изменить свои пищевые привычки и сделать регулярными тренировки, то игра стоит свеч». Вот как правильно подступиться к этой цели.

Проведите самоанализ!

Если вы носите на себе сорок лишних килограммов, то необходимость худеть очевидна. Но если вам нестерпимо хочется похудеть к отпуску на три-пять кило и без этого жизнь не мила, то не исключено, что так вы пытаетесь решить совсем другие проблемы. Например, вам мешает неуверенность в себе. Кому-то в такой ситуации похудение поможет, а кому-то нет. Проблемы никуда не исчезнут, вы снова начнете их заедать и наберете вес обратно. Чтобы вес потом не вернулся, для начала надо разобраться в настоящих проблемах.

Забудьте слова «диета» и «похудеть»

Вот как только дочитаете эту статью, забудьте их. «Похудеть» и «диета» — это не про вас. Ущемление, ограничения, запретный плод — все это не нужно. Настройте себя иначе: вы не худеете, вы переходите в режим правильного питания и заботы о красоте и здоровье. Если от чего-то отказаться — все равно к этому вернешься. Не отказывайтесь — просто выбирайте другое.

Поставьте конкретную и реальную цель

Основные принципы целеполагания: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой. Только тогда все получится. Не забывайте, что здоровый темп похудения — не больше полутора килограммов в неделю (а если у вас почти нет лишнего веса — то и вовсе полкило). Если до отпуска осталось, например, две недели, то ваш абсолютный максимум — минус пять килограммов, но это вполне может обернуться и стрессом, и ухудшением самочувствия. Гораздо лучше, если те же пять кило вы скинете за месяц. Если же в самом начале лета начать худеть к сентябрьскому отпуску — есть шанс значительно изменить фигуру к лучшему.

Составьте план достижения цели

Когда вы сформулируете цель, расшифруйте ее в обратную сторону. Определите, что и в какой последовательности нужно сделать, чтобы похудеть к отпуску. Например, в понедельник вы исключаете из рациона сладкое, в среду — мучное, а в пятницу добавляете километр к своей пробежке или 20 минут к фитнес-тренировке. Когда все спланировано, уходит тревога, которая мешает уверенно двигаться к цели.


Ведите дневник похудения

Во-первых, это будет ваш дневник питания — обязательный инструмент для похудения, который рекомендуют все диетологи и психологи. Записывайте в него все, что вы ели, — продукты, их количество, время суток. Это поможет отследить ваши личные нарушения пищевого поведения и избавиться от них. Во-вторых, фиксируйте в дневнике свой вес и другие показатели. Проводите замеры каждый день утром на голодный желудок. Дневник будет дисциплинировать вас и постоянно напоминать, что помимо привычных повседневных забот вы сейчас занимаетесь еще одним важным делом.

Просите поддержки у близких

Сообщите о своем намерении похудеть к отпуску близким людям, с которыми вы живете или часто общаетесь. Не стесняйтесь попросить о помощи. Даже если ваши домочадцы просто начнут убирать конфеты со стола в шкаф, вам станет немного проще.

Используйте все возможные мотиваторы

Добавляйтесь в фитнес-сообщества в соцсетях — там ежедневно публикуют фотографии стройных девушек на тренировке или просто в купальнике, полезные советы и ссылки. Если, например, вы уже подписаны на различные группы кулинаров-любителей, оставьте в своем информационном поле только те, в которых публикуются здоровые рецепты. Сделайте коллаж, демонстрирующий то, к чему вы хотите придти. Его не обязательно склеивать из журнальных вырезок — вы можете просто хранить заветную подборку фотографий на компьютере или в телефоне.

Будьте готовы к срыву или «эффекту плато»

Если ваш план похудения рассчитан не на неделю, то обязательно наступит момент, когда вы пропустите тренировку и съедите кусок жирного торта, или когда начнете худеть медленнее, или когда вес совсем встанет. Настраивайте себя с самого начала: «Я это понимаю, принимаю, и я не брошу худеть, когда это случится». Кстати, в качестве профилактики срывов лучше позволять себе утром раз в неделю маленькую порцию того, что вы больше всего любите.

Оцените все плюсы

Вы похудели? Отлично, теперь-то и начинается настоящая работа — поддерживать вес. Обязательно оглянитесь назад и оцените, что вы приобрели вместе с заветной цифрой на весах. Улучшилось самочувствие? Вы начали интереснее проводить свободное время? На вас теперь обращает больше внимания противоположный пол? Стали носить красивую одежду? Если хотите вместе с новым весом сохранить все это — поставьте себе новые цели, конкретные и реальные!


Ещё по теме Похудение


8 советов для правильного и здорового похудения

8 советов для правильного и здорового похудения - Похудение
Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания. Не пытайтесь изменить всё в один день Многие люди пытаются в...

Самое важное в похудении - это баланс!

Самое важное в похудении - это баланс! - Похудение
Ожирение это такое же "профессиональное" заболевание 21 века, как и игромания. Но у ожирения последствия куда страшнее. Вместе с непривлекательным внешним видом вы получаете целую россыпь соответствующих заболевании, начиная с простой одышки и заканчивая нарушениями сердечно-сосудистой системы....

15 правил идеальной фигуры

15 правил идеальной фигуры - Похудение
1) Носи обувь на каблуке. 2) Не переусердствуй с диетами. 3) Чаще улыбайся. 4) Влюбись в грейпфруты. 5) Смотри за калориями. 6) Держи осанку прямо. 7) Борись с целлюлитом. 8) Выпивай не меньше двух литров жидкости в сутки. 9) Не пей алкоголь, только если чуть-чуть красного вина. 10) До завтрака...

Борьба с жирком на животе - маленькие хитрости

Борьба с жирком на животе - маленькие хитрости - Похудение
Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус). У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте. Убрать жир...


Обертывания для похудения

Обертывания для похудения - Похудение
Обертывания для похудения – это, несомненно, один из самых эффективных методов коррекции фигуры, ведь с их помощью за короткий промежуток времени пропадает целлюлит, сантиметры в объемах ножек, бедер и животика постепенно тают и идеальные формы начинают проявляться. А разве не об этом мечтает...