Кофе и тренировки

Кофе и тренировки - Разное

Пьем или не пьем, вот в чем вопрос?
Причем, вопрос касается исключительно кофе. Протеин, аминокислоты и то, о чем вы подумали, эта статья не рассматривает.

Как всегда, начнем с положительных свойств.

№1. Кофе - богатый источник магния.

Магний – это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес-барышень, т.к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме замедляются.

№2. Кофе улучшает выносливость, повышает работоспособность, увеличивает силу и мощность.

Ученые доказали, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину.

№3. Кофе ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц.

Исследователи предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать процессу мобилизации и сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.


№4. Кофе ускоряет сжигание жира.

Экстракт зеленого кофе является эффективным средством в деле снижения веса. В частности, 22-недельное исследование на 16 мужчинах с избыточным весом показало, что участники, принимающие экстракт зеленого кофе в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27,5% массы) и тем самым перешли в нормальную весовую категорию.

№5. Кофе повышает мотивацию и скорость реакции.

Принимая 4 мг/кг массы тела кофеина, футболисты улучшили скорость реакции, в период, когда были лишены сна. Исследователи также измеряли уровень тестостерона и кортизола в ответ на проведение упражнений. Значения(пики) этих гормонов коррелировали с объемом получаемой нагрузки, что говорит о том, что кофеин не приводит к увеличению производства кортизола.

Негатив:

Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью. К тому же добавляются следующие побочные факторы:

  • если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница
  • приводит к привыканию
  • человек может стать чересчур бодрым
  • действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию
  • увеличивает выделение желудочного сока
  • повышает давление
  • человек становится нервозным и раздражительным

Если Вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы со стрессом, но все же хотите получить преимущества от его использования, то примите витамин С после тренировки. Он поможет быстрее подавить действие гормона кортизола и позволит лучше/быстрее восстановиться.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Разное


Экономия на питании - не тоскливая необходимость, а повод для творчества

Экономия на питании - не тоскливая необходимость, а повод для творчества - Разное
Экономия на питании… Звучит как-то невесело. Это что же – не есть ничего вкусного, перебиваться кашей на воде или, к примеру, супчиком из крапивы? Нет, конечно. Есть масса приемов, позволяющих питаться разнообразно, вкусно и полезно, не тратя при этом безумных денег. Нет нужды доказывать, что...

День очистки организма

День очистки организма - Разное
Наверняка вы уже поняли, что диета одного дня - это простой и мягкий вариант поста. Ведь что является основой диеты одного дня? Разгрузка и очищение - те же принципы, что лежат в основе поста. Мягкая форма поста Так же как раз в неделю вы берете в руки тряпку, чтобы убраться в своей квартире, вам...

Зачарованный мир в калориях

Зачарованный мир в калориях - Разное
Похудеть или может ослабить ремень, вот современная дилемма. С одной стороны, мы потребляем пищу все больше и больше, с другой - мы считаем калории и килограммы. Каждый пятый из нас хотя бы раз в месяц начинает диету, а в среднем каждый третий ищет в магазинах продукты питания, обозначенные как...

Семидневное разгрузочное голодание

Семидневное разгрузочное голодание - Разное
10 кг за 7 дней Рецепт разработан медиками. 1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема). 2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко. 3 день: 1 бут. мин воды в течение дня. 4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь,...


От чего защищает Вас лишний вес

От чего защищает Вас лишний вес - Разное
Лишний вес для многих является одной из причин заниженной самооценки. Нелюбимое тело, заплывшее жиром, причиняет боль и страдания. Однако, жир вам дан не просто так, он вам явно зачем-то нужен! Вас когда-нибудь волновала проблема лишнего веса? Однажды за один год я набрала лишних 12 кг, и даже не...