Кофе и тренировки

Кофе и тренировки - Разное

Пьем или не пьем, вот в чем вопрос?
Причем, вопрос касается исключительно кофе. Протеин, аминокислоты и то, о чем вы подумали, эта статья не рассматривает.

Как всегда, начнем с положительных свойств.

№1. Кофе - богатый источник магния.

Магний – это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес-барышень, т.к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме замедляются.

№2. Кофе улучшает выносливость, повышает работоспособность, увеличивает силу и мощность.

Ученые доказали, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину.

№3. Кофе ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц.

Исследователи предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать процессу мобилизации и сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.


№4. Кофе ускоряет сжигание жира.

Экстракт зеленого кофе является эффективным средством в деле снижения веса. В частности, 22-недельное исследование на 16 мужчинах с избыточным весом показало, что участники, принимающие экстракт зеленого кофе в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27,5% массы) и тем самым перешли в нормальную весовую категорию.

№5. Кофе повышает мотивацию и скорость реакции.

Принимая 4 мг/кг массы тела кофеина, футболисты улучшили скорость реакции, в период, когда были лишены сна. Исследователи также измеряли уровень тестостерона и кортизола в ответ на проведение упражнений. Значения(пики) этих гормонов коррелировали с объемом получаемой нагрузки, что говорит о том, что кофеин не приводит к увеличению производства кортизола.

Негатив:

Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью. К тому же добавляются следующие побочные факторы:

  • если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница
  • приводит к привыканию
  • человек может стать чересчур бодрым
  • действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию
  • увеличивает выделение желудочного сока
  • повышает давление
  • человек становится нервозным и раздражительным

Если Вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы со стрессом, но все же хотите получить преимущества от его использования, то примите витамин С после тренировки. Он поможет быстрее подавить действие гормона кортизола и позволит лучше/быстрее восстановиться.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Разное


Секрет моей прабабушки - как выглядеть сногсшибательно

Секрет моей прабабушки - как выглядеть сногсшибательно - Разное
Согласитесь, раньше женщины умудрялись выглядеть сногсшибательно и без арсенала декоративной и лечебной косметики, не знали слова «целлюлит» и сохраняли свою молодость долгие годы. Когда эту тему подняли на нашем «женсовете» в доме, бабушка улыбнулась и, заговорщицки подмигнув моей маме, сказала...

Помоги себе, избавься от усталости

Помоги себе, избавься от усталости - Разное
Предлагаем рецепты, которые вы можете попробовать для снятия умственной и физической усталости. Речь пойдет только о народных средствах и продуктах питания, и никаких лекарств! Наверное, вам знакомо это ужасное состояние, когда поднявшись рано утром с постели и собравшись на работу, вы уже ощущаете...

Семидневное разгрузочное голодание

Семидневное разгрузочное голодание - Разное
10 кг за 7 дней Рецепт разработан медиками. 1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема). 2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко. 3 день: 1 бут. мин воды в течение дня. 4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь,...

Технологии ведут к полноте

Технологии ведут к полноте - Разное
Здравствуйте дорогие читатели! Вот уже 4 года как я стала счастливым владельцем автомобиля и 2 года несчастным обладателем растущего живота. Не скажу, что я очень мелкая по своей конституции,но живота у меня не было!!!!!! Но совсем недавно в нашей семье был юбилей 5 лет совместной жизни и я решила...


Летний рацион с пользой для здоровья

Летний рацион с пользой для здоровья - Разное
С наступлением лета все стремятся перейти на рацион по максимуму содержащий свежие фрукты и овощи. Аксиома «это вкусно и полезно» усвоена нами с детства, и все мы знаем, что в них «Много витаминов и минералов». Но вот если первые обывателю, хорошо знакомы: какие именно витамины, в каких овощах...