Кофе и тренировки

Кофе и тренировки - Разное

Пьем или не пьем, вот в чем вопрос?
Причем, вопрос касается исключительно кофе. Протеин, аминокислоты и то, о чем вы подумали, эта статья не рассматривает.

Как всегда, начнем с положительных свойств.

№1. Кофе - богатый источник магния.

Магний – это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес-барышень, т.к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме замедляются.

№2. Кофе улучшает выносливость, повышает работоспособность, увеличивает силу и мощность.

Ученые доказали, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину.

№3. Кофе ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц.

Исследователи предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать процессу мобилизации и сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.


№4. Кофе ускоряет сжигание жира.

Экстракт зеленого кофе является эффективным средством в деле снижения веса. В частности, 22-недельное исследование на 16 мужчинах с избыточным весом показало, что участники, принимающие экстракт зеленого кофе в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27,5% массы) и тем самым перешли в нормальную весовую категорию.

№5. Кофе повышает мотивацию и скорость реакции.

Принимая 4 мг/кг массы тела кофеина, футболисты улучшили скорость реакции, в период, когда были лишены сна. Исследователи также измеряли уровень тестостерона и кортизола в ответ на проведение упражнений. Значения(пики) этих гормонов коррелировали с объемом получаемой нагрузки, что говорит о том, что кофеин не приводит к увеличению производства кортизола.

Негатив:

Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью. К тому же добавляются следующие побочные факторы:

  • если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница
  • приводит к привыканию
  • человек может стать чересчур бодрым
  • действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию
  • увеличивает выделение желудочного сока
  • повышает давление
  • человек становится нервозным и раздражительным

Если Вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы со стрессом, но все же хотите получить преимущества от его использования, то примите витамин С после тренировки. Он поможет быстрее подавить действие гормона кортизола и позволит лучше/быстрее восстановиться.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Разное


Основные принципы диеты для похудения

Основные принципы диеты для похудения - Разное
1. Постепенное снижение калорийности рациона Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или...

Очищаем организм от токсинов

Очищаем организм от токсинов - Разное
Ни для кого не откроем тайну, если скажем: то, что мы едим, влияет на наше здоровье. Хотя социальные кампании предоставляют информацию о том, что должно быть в нашем рационе, чтобы избежать накопления токсинов, и какие компоненты особенно желательно употреблять - но лишь немногие люди задумываются...

Гигиена пищевых продуктов

Гигиена пищевых продуктов - Разное
В питании человека используется значительное число разнообразных пищевых продуктов. В смешанном, сбалансированном пищевом рационе набор пищевых продуктов призван обеспечить разнообразие питания и высокие его вкусовые свойства, количественную достаточность и качественную полноценность. Пищевые...

Гемокод и пищевая непереносимость

Гемокод и пищевая непереносимость - Разное
Гемокод - это диагностический метод, позволяющий определить переносимость и непереносимость тех или иных пищевых продуктов. Организм каждого человека - уникален. Это не только ДНК и отпечатки пальцев, это еще и неповторимая комбинация желудочных ферментов. Не всем людям полезна одна и та же пища....


10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне

10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне - Разное
1. Мед. Он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Если на кухне есть мед, можно забыть о сахаре! 2. Бананы. В них есть много калия, который помогает мышцам оставаться сильными. Кроме того, банан благотворно влияет на сердце и снижает риск возникновения инсульта. 3. Геркулес. Он...