Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю - Питание

Понедельник

1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда

2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей

4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин

5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Вторник

1. 200 г гречневой каши с овощами

2. Два больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат с овощей

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут

5. 150 г творога

Среда

1. 200 г отварного риса с овощами

2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины + овощной салат

4. Три отварных яйца + две помидоры

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2,5%

Четверг

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

2. Одно яблоко и банан


3. 200 г отварной говядины + овощной салат

4. 200 г морепродуктов

5. 300 г молока

Пятница

1. 100 г риса + 100 г отварной рыбы

2. Две столовые ложки меда

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

4. 200 г куриного филе + три огурца

5. Три вареных яйца

Суббота

1. 200 г отварной фасоли с овощами

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины с овощами

4. 150 г сыра небольшой жирности

5. 0,5 литра кефира

Воскресенье

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат

2. 200 г любых фруктов

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты

4. 150 г творога

5. 400 г простокваши


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Питание


Диетические коктейли

Диетические коктейли - Питание
Диетические коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Как приготовить жиросжигающие коктейли дома На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные»...

Доказательства эффективности системы раздельного питания

Доказательства эффективности системы раздельного питания - Питание
Доктор Людвиг Вальб, распространивший систему раздельного питания в Европе, провел ряд клинических исследований, подтвердивших ее эффективность. В дальнейшем он опубликовал по этому вопросу различные работы. Кроме клинических исследований, проведенных доктором Вальбом, существуют случаи,...

Как перейти на правильное питание

Как перейти на правильное питание - Питание
Используйте растительные масла Правильное питание начинается с замены животных жиров на полезные растительные масла. Заправляйте оливковым маслом салаты и всевозможные каши, жарьте на кокосовом масле, полюбите авокадо и различные орехи. Однако откажитесь от подсолнечного и рапсового масел....

Фосфатиды

Фосфатиды - Питание
Фосфатиды - высокоактивные в биологическом отношении вещества. В молекуле фосфатидов глицерин этерифицирован жидкими ненасыщенными кислотами и фосфорной кислотой, которая соединена с азотистым основанием. Из фосфатидов в продуктах питания наиболее широко представлен лецитин, в молекуле которого две...


Диетический завтрак

Диетический завтрак - Питание
Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными - составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма. Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в...