Основные принципы питания

Основные принципы питания - Питание

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

Сахар в любых продуктах до 12.

Хлебобулочные изделия до 15.

Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)

Майонез до 20

Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)


Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения

Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)

Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:

  • приседания 50 раз *2
  • пресс 30 раз *3
  • поднятие согнутых ног 30*3

Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Питание


Жиры, их пищевая и биологическая ценность

Жиры, их пищевая и биологическая ценность - Питание
Жиры относятся к основным пищевым веществам и являются обязательным компонентом в сбалансированном питании. Физиологическое значение жира весьма многообразно. Жиры являются источником энергии, превосходящей энергию всех других пищевых веществ. При сгорании 1 г жира образуется 9,3 ккал, тогда как...

Фосфатиды

Фосфатиды - Питание
Фосфатиды - высокоактивные в биологическом отношении вещества. В молекуле фосфатидов глицерин этерифицирован жидкими ненасыщенными кислотами и фосфорной кислотой, которая соединена с азотистым основанием. Из фосфатидов в продуктах питания наиболее широко представлен лецитин, в молекуле которого две...

Раздельное питание

Раздельное питание - Питание
Вы уже перепробовали массу диет, но все еще не довольны полученным результатом? В чем подвох? Может, не правильно соблюдаете правила диетического питания или же даете слабинку и балуете себя вкусненьким пирожным после 18:00 (ай-яй-яй)? Все на вашей совести, но неужели вы ни разу не задумывались,...

Питание людей пожилого и старческого возраста

Питание людей пожилого и старческого возраста - Питание
Из-за гиподинамии, уменьшения энергетических затрат, происходит падение активности многих процессов, протекающих в организме пожилых людей. Нужно прежде всего позаботиться о снижении общей калорийности рациона, главным образом за счет жиров животного происхождения и углеводов. Эти меры помогут...


Что съесть, чтобы похудеть

Что съесть, чтобы похудеть - Питание
В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья. Какие же продукты...