Правила идеального завтрака

Правила идеального завтрака - Питание

Завтрак (через 20 — 30 мин. после пробуждения), оптимально с 6.00-10.00 — Сложные углеводы + полезные жиры + фрукты (белок).

Никогда не пропускайте завтрак.

Отсутствие аппетита по утрам явный признак нарушения обмена веществ.

После пробуждения необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.

Можно так же размешать и выпить 1 чашку воды с 1 ст.л. меда (если нет аллергии) или 1 ч.л. льняного масла.


Сделайте 5-7 минутную гимнастику. Легкая физическая нагрузка запустит обменные процессы, и ты быстрее проснешься.

На завтрак отлично подойдут каши, мюсли или хлопья без сахара, гранола. Сложные углеводы дадут заряд энергии до обеда, а полезные жиры запустят обменные процессы и помогут синтезировать гормоны и усвоить витамины.

Блинчики, вафли, сырники и оладьи так же вариант высоко углеводного завтрака, только используйте для приготовления овсяную или цельно-зерновую муку.

Еще одним неплохим вариантом для завтрака является белок, но не увлекайтесь, 1-2 дня в неделю для такого завтрака будет достаточно. Для белкового завтрака подойдут яйца в любом исполнении, омлеты, вареные, пашот, а так же творог и его производные, запеканки, ленивые вареники, пудинги, суфле, йогурты.

Фрукты и свежевыжатые соки подходят людям с хорошим здоровьем и отсутствием большого количества избыточной массы тела. Фрукты в чистом виде имеют высокий гликемический индекс, именно поэтому на этапе похудения от них лучше отказаться, достаточно будет добавить горсть ягод в овсянку или съесть вместе с оладьями яблоко.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Питание


Правильное питание для сладкоежек

Правильное питание для сладкоежек - Питание
Основа – сухофрукты. Для диеты сладкоежек понадобится в день 300 г сухофруктов, выбирайте из предложенных: сушеный инжир, финики, курага, изюм и чернослив кефир жирностью 2,5% – 1,5-2 л любые свежие фрукты (кроме бананов) – 1 кг любые свежие овощи – 0,5 кг зеленый чай, чай на травах, минеральная...

Иностранные учёные развивают науку о питании

Иностранные учёные развивают науку о питании - Питание
Значительный вклад в развитие науки о питании внес выдающийся немецкий химик Юстус Либих (1803-1873). В 40-х годах прошлого столетия он впервые наиболее правильно определил значение основных пищевых веществ и дал первую научно обоснованную их классификацию. Либих подразделил все основные пищевые...

Чем полезно правильное питание

Чем полезно правильное питание - Питание
Возможно, вы усмехнетесь и спросите о том, зачем вам вообще это самое правильное питание, ведь вам и так живется неплохо. Неплохо-то оно неплохо, но надолго ли? И осознаете ли вы, что многие из имеющихся уже сейчас проблем связано именно с тем, что питаетесь вы в корне неправильно? Неправильный...

Как есть два завтрака и не поправляться: вкусные идеи

Как есть два завтрака и не поправляться: вкусные идеи - Питание
"Если ты хочешь извлечь максимальную выгоду от завтрака, но не можешь переварить всю пищу рано утром, лучше всего разбить завтрак на два небольшие приемы пищи, нежели отказаться от него вообще", – говорит диетолог Кери Глассман. Йогурт + яйца сваренные вкрутую Греческий йогурт с низким содержанием...


Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания

Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания - Питание
В западных странах все больше растет интерес к «интуитивному питанию». Его методика была разработана доктором Стивеном Хоуксом. В свое время, доктор, страдавший от полноты, постоянно изводил себя голоданиями и тяжелыми диетами, однако ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после...