Правила идеального завтрака

Правила идеального завтрака - Питание

Завтрак (через 20 — 30 мин. после пробуждения), оптимально с 6.00-10.00 — Сложные углеводы + полезные жиры + фрукты (белок).

Никогда не пропускайте завтрак.

Отсутствие аппетита по утрам явный признак нарушения обмена веществ.

После пробуждения необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.

Можно так же размешать и выпить 1 чашку воды с 1 ст.л. меда (если нет аллергии) или 1 ч.л. льняного масла.


Сделайте 5-7 минутную гимнастику. Легкая физическая нагрузка запустит обменные процессы, и ты быстрее проснешься.

На завтрак отлично подойдут каши, мюсли или хлопья без сахара, гранола. Сложные углеводы дадут заряд энергии до обеда, а полезные жиры запустят обменные процессы и помогут синтезировать гормоны и усвоить витамины.

Блинчики, вафли, сырники и оладьи так же вариант высоко углеводного завтрака, только используйте для приготовления овсяную или цельно-зерновую муку.

Еще одним неплохим вариантом для завтрака является белок, но не увлекайтесь, 1-2 дня в неделю для такого завтрака будет достаточно. Для белкового завтрака подойдут яйца в любом исполнении, омлеты, вареные, пашот, а так же творог и его производные, запеканки, ленивые вареники, пудинги, суфле, йогурты.

Фрукты и свежевыжатые соки подходят людям с хорошим здоровьем и отсутствием большого количества избыточной массы тела. Фрукты в чистом виде имеют высокий гликемический индекс, именно поэтому на этапе похудения от них лучше отказаться, достаточно будет добавить горсть ягод в овсянку или съесть вместе с оладьями яблоко.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Питание


Переходный день перед раздельным питанием

Переходный день перед раздельным питанием - Питание
Перед перестройкой питания на систему доктора Хея следует устроить так называемый «переходный день». Он нужен для освобождения организма от шлаков и облегчения перехода. Нередко при перемене питания возникают неприятные ощущения в животе. Это признак того, что микрофлора кишечника настраивается на...

Правильное питание

Правильное питание - Питание
В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание...

Что есть после шести, чтобы можно было похудеть

Что есть после шести, чтобы можно было похудеть - Питание
1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма. 2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а...

Как бороться с пищевой зависимостью

Как бороться с пищевой зависимостью - Питание
Пищевая зависимость - одна из самых распространенных. Как правило, чаще этому подвержены женщины. До 80% представительниц слабого пола знакомы с этим явлением не понаслышке. Справиться с этой проблемой можно при соблюдении главного условия: быть честной с самой собой и готовой к приложению...


Основные принципы питания

Основные принципы питания - Питание
До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм Сахар в любых продуктах до 12. Хлебобулочные изделия до 15. Жареное до 15 ( лучше исключить вообще) После 18 ни каких углеводов (только фрукты) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы) Майонез до 20 Белки до тренировки за 2 часа...