Правила идеального завтрака

Правила идеального завтрака - Питание

Завтрак (через 20 — 30 мин. после пробуждения), оптимально с 6.00-10.00 — Сложные углеводы + полезные жиры + фрукты (белок).

Никогда не пропускайте завтрак.

Отсутствие аппетита по утрам явный признак нарушения обмена веществ.

После пробуждения необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.

Можно так же размешать и выпить 1 чашку воды с 1 ст.л. меда (если нет аллергии) или 1 ч.л. льняного масла.


Сделайте 5-7 минутную гимнастику. Легкая физическая нагрузка запустит обменные процессы, и ты быстрее проснешься.

На завтрак отлично подойдут каши, мюсли или хлопья без сахара, гранола. Сложные углеводы дадут заряд энергии до обеда, а полезные жиры запустят обменные процессы и помогут синтезировать гормоны и усвоить витамины.

Блинчики, вафли, сырники и оладьи так же вариант высоко углеводного завтрака, только используйте для приготовления овсяную или цельно-зерновую муку.

Еще одним неплохим вариантом для завтрака является белок, но не увлекайтесь, 1-2 дня в неделю для такого завтрака будет достаточно. Для белкового завтрака подойдут яйца в любом исполнении, омлеты, вареные, пашот, а так же творог и его производные, запеканки, ленивые вареники, пудинги, суфле, йогурты.

Фрукты и свежевыжатые соки подходят людям с хорошим здоровьем и отсутствием большого количества избыточной массы тела. Фрукты в чистом виде имеют высокий гликемический индекс, именно поэтому на этапе похудения от них лучше отказаться, достаточно будет добавить горсть ягод в овсянку или съесть вместе с оладьями яблоко.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Питание


Раздельное питание - небольшие углеводные блюда

Раздельное питание - небольшие углеводные блюда - Питание
Салат из сырой красной свеклы Время приготовления: около 25 минут. На 4 порции: 2 банана 4 столовые ложки сливок (сметаны высшего сорта) 600 г красной свеклы 4 больших листа кочанного салата 1. Бананы очистить и порезать кусочками. Сливки вместе с бананами смешать в миксере до консистенции пюре....

Доказательства эффективности системы раздельного питания

Доказательства эффективности системы раздельного питания - Питание
Доктор Людвиг Вальб, распространивший систему раздельного питания в Европе, провел ряд клинических исследований, подтвердивших ее эффективность. В дальнейшем он опубликовал по этому вопросу различные работы. Кроме клинических исследований, проведенных доктором Вальбом, существуют случаи,...

Что делать, чтобы не тянуло на сладкое

Что делать, чтобы не тянуло на сладкое - Питание
Одна из самых трудных проблем для некоторых это отказаться от сладких вкусняшек, что желать если душа просит праздника но ты хочешь стройную фигуру! 1. Не пропускайте завтрак Завтрак — это самый важный прием пищи. Это не устают повторять все без исключения врачи и диетологи. Если вы пропускаете...

Как правильно питаться и быть стройной

Как правильно питаться и быть стройной - Питание
Запомните, не обязательно сидеть на диетах! Читай, как правильно питаться и быть стройной! Завтрак 7.00 – 9.00 Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть...


Меню правильного питания на один день

Меню правильного питания на один день - Питание
Завтрак На завтрак нужно кушать пищу сытную и калорийную. Это может быть: овсянка или другая каша, мюсли. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Если не можете съесть это всё, что-нибудь вычеркните на своё усмотрение, но только не кашу. Знаю, многим с...