Причины медленного метаболизма

Причины медленного метаболизма - Похудение

Многие пытаются узнать, выяснить «как же ускорить метаболизм?». Но давайте же выясним, а от чего он замедляется то собственно? Зная проблему легче ее избежать. Итак,

1. Возраст. С возрастом основной обмен веществ замедляется. После 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в среднем на 2%.

2. Низкокалорийное питание, злоупотребление жесткими диетами. Если вы сильно занижаете норму суточной калорийности, то организм начинает копить энергию, переходит в «энергосберегающий режим» и как следствие замедляется метаболизм.

3. Слишком большие перерывы между приемами пищи. Чем реже вы едите – тем медленнее ваш метаболизм. Организм ведь не знает через сколько вы его покормите вновь, а энергию копить надо на поддержание вашей жизнедеятельности.

4. Минимум или отсутствие физической активности. Тут я думаю понятно и так, зачем нужна энергия на то чтобы сидеть весь день на попе? Вот и обменные процессы протекают крааайне медленно.

5. Недостаток мышечной массы. Вытекает из предыдущего пункта. Мышцы требуют больше энергии на их поддержание. Даже в состоянии покоя. Жир – напротив. Ему много не надо. Соответственно больше мышц – быстрее обмен веществ, меньше мышц – обмен веществ медленнее.


6. Недостаточное количество воды и клетчатки. Вода, как и клетчатка, отлично воздействуют на обменные процессы, а их отсутствие в корне наоборот, замедляют их.

7. Недостаток сна. Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма.

8. Алкоголь. Даже небольшие дозы алкоголя замедляют обмен веществ на 12 часов, обезвоживая и используя энергию из мышечной ткани, не трогая при этом жировую ткань.

9. Недостаток белка. По сравнению с жирами и углеводами, белок труднее всего усваивается и на его расщепление организм затрачивает больше всего энергии, т.е. калорий. Недостаток белка приводит к замедлению обменных процессов.

10. Ограничение употребления молочных продуктов. Недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм.


Ещё по теме Похудение


Как ускорить обмен веществ и похудеть

Как ускорить обмен веществ и похудеть - Похудение
1. Шевелись Да, физическая активность — самый простой способ ускорить обмен веществ. Даже если спорт — вообще не твоя история, старайся совершать как можно больше движений. Даже переминание с ноги на ногу или постукивание пальцами по столу — это движение! Простой и эффективный способ — резиновый...

Как вернуть коже упругость после похудения

Как вернуть коже упругость после похудения - Похудение
1. Каждый день, принимая душ, постепенно понижайте температуру воды, массируйте проблемные участки мочалкой. Причем, чем жестче мочалка, тем лучше для кожи. Откажитесь от мягкой синтетической губки, предпочтительнее натуральные материалы. 2. Косметика против обвисшей кожи. Ежедневно пользуйтесь...

Мифы о похудении и накачивании мышц

Мифы о похудении и накачивании мышц - Похудение
Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти...

Голодание для похудения и омоложения

Голодание для похудения и омоложения - Похудение
За время эволюции человечеству столько раз приходилось с голодать, что организм выработал совершенный механизм защиты от голодной смерти. Начиная уже с третьего дня голодания достаточно в сутки всего 100-200 граммов собственного жира, чтобы полностью обеспечить организм энергией. Запасов...


Как сжигать калории, не выходя из дома

Как сжигать калории, не выходя из дома - Похудение
Утренние процедуры На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же. За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход...