Причины медленного метаболизма

Причины медленного метаболизма - Похудение

Многие пытаются узнать, выяснить «как же ускорить метаболизм?». Но давайте же выясним, а от чего он замедляется то собственно? Зная проблему легче ее избежать. Итак,

1. Возраст. С возрастом основной обмен веществ замедляется. После 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в среднем на 2%.

2. Низкокалорийное питание, злоупотребление жесткими диетами. Если вы сильно занижаете норму суточной калорийности, то организм начинает копить энергию, переходит в «энергосберегающий режим» и как следствие замедляется метаболизм.

3. Слишком большие перерывы между приемами пищи. Чем реже вы едите – тем медленнее ваш метаболизм. Организм ведь не знает через сколько вы его покормите вновь, а энергию копить надо на поддержание вашей жизнедеятельности.

4. Минимум или отсутствие физической активности. Тут я думаю понятно и так, зачем нужна энергия на то чтобы сидеть весь день на попе? Вот и обменные процессы протекают крааайне медленно.

5. Недостаток мышечной массы. Вытекает из предыдущего пункта. Мышцы требуют больше энергии на их поддержание. Даже в состоянии покоя. Жир – напротив. Ему много не надо. Соответственно больше мышц – быстрее обмен веществ, меньше мышц – обмен веществ медленнее.


6. Недостаточное количество воды и клетчатки. Вода, как и клетчатка, отлично воздействуют на обменные процессы, а их отсутствие в корне наоборот, замедляют их.

7. Недостаток сна. Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма.

8. Алкоголь. Даже небольшие дозы алкоголя замедляют обмен веществ на 12 часов, обезвоживая и используя энергию из мышечной ткани, не трогая при этом жировую ткань.

9. Недостаток белка. По сравнению с жирами и углеводами, белок труднее всего усваивается и на его расщепление организм затрачивает больше всего энергии, т.е. калорий. Недостаток белка приводит к замедлению обменных процессов.

10. Ограничение употребления молочных продуктов. Недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм.


Ещё по теме Похудение


Советы для тех кто хочет похудеть и выглядеть на 100%

Советы для тех кто хочет похудеть и выглядеть на 100% - Похудение
1. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата. 2. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях - Похудение
Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы: занятие спортом, потребление всякого рода биодобавок, диеты и т. д. Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть? Как быстро похудеть в...

Полезные рекомендации для похудения лица

Полезные рекомендации для похудения лица - Похудение
Толстеет не только фигура, лицо, к сожалению, тоже может располнеть. Но, если способов похудеть телом бесконечное множество, то с лицом дело обстоит труднее. Конечно, пухлые щечки можно визуально сделать меньше с помощь правильно подобранного макияжа и прически, но правда-то все равно рано или...

Это важно знать о похудении

Это важно знать о похудении - Похудение
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200-1600 ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4...


Адекватный способ похудеть

Адекватный способ похудеть - Похудение
Проблема лишнего веса волнует миллионы людей на всей планете. В некоторых странах она превратилась в национальное бедствие. Так своими стройными согражданами не может похвастаться Америка. В Японии столкнулись с этой проблемой с совершенно необычной стороны – из-за чрезмерной любви к детям и...