Советы диетолога

Советы диетолога - Диеты

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

3. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

4. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).

5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

6. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

7. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

8. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

9. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

10. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

11. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

12. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 10.


13. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

14. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

15. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

16. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

17. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

18. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

29. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

20. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

21. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 г, но 5-6 раз в день.

23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Диеты


Капустная диета

Капустная диета - Диеты
Диета №1 - На 3 дня Эта диета на три дня. В перерывах можно перекусывать свежей капустой. Жидкости в день надо выпивать не меньше 1,5 литра воды или чая зеленого. Так же разнообразить ее можно включив разные фрукты, кроме бананов. Завтрак: кофе одна чашка с заменителем сахара. Обед: любой капустный...

Сомнительные идеалы - худоба

Сомнительные идеалы - худоба - Диеты
Весь мир, кажется, сошёл с ума. С обложек глянцевых страниц и телеэкранов на нас смотрят девушки, чьи параметры очень далеки от пресловутых «90-60-90». Взрослую девушку практически невозможно отличить от ученицы начальных классов или даже дошколёнка. Их руки и ноги можно без утрирования сравнивать...

Диета "Стройняша"

Диета "Стройняша" - Диеты
1 день Завтрак - стакан кефира и яйцо Обед – творог 150 гр или ломтик сыра Ужин - овощной салат - яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло). 2 день Завтрак -гречка Обед - 1 вареное яйцо и грейпфрут Ужин - два вареных белка, долька горького шоколада и...

Супер-диета

Супер-диета - Диеты
6 кг за неделю. Данная диета состоит из 7-ми разгрузочных дней. Итак: 1-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая. 2-й день. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных. 3-й день. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли. 4-й день. 400 г рыбы; зеленые...


Диета "Идеальные формы" (- 7 кг )

Диета "Идеальные формы" (- 7 кг ) - Диеты
Тем же, кто временно расслабился и потерял форму, рекомендуем данную диету. Она не слишком строга, однако позволяет за месяц скинуть до 7 кг. Рацион предполагает исключение мучного и сладкого. Количество жиров сокращается в пользу белков, а примерное соотношение составляет 40% белков/10% жиров/50%...