Убираем обвисший живот

Убираем обвисший живот - Похудение

Появление жировых складок в области живота обусловлено генетикой, малоподвижным образом жизни, недостаточным сном, стрессами, гормональными проблемами, дисбалансом сахара в крови, нерациональным питанием, плохой экологией.

Висцеральный жир

Жир в области живота, также называемый висцеральным, встречается у большинства мужчин (после андропаузы) и у женщин (после менопаузы). Избавиться от этой проблемы очень важно, так как она увеличивает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Меньше пустых калорий

Для уменьшения жировой прослойки на животе, следует сократить количество так называемых пустых калорий. Они содержатся в следующих продуктах:

  • высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (карамель, молочный шоколад, джемы и варенье, сладкие сиропы, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
  • жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты, баранина и др.);
  • жирные сыры, цельномолочные продукты, мороженое;
  • блюда, приготовленные во фритюре;
  • сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

Здоровые методы домашней кулинарии: приготовление на пару, гриль, запекание.

Полезная клетчатка


Клетчатки в повседневном рационе должно быть как можно больше. Диетологи рекомендуют 21-25 г женщинам и 30-38 г мужчинам. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупа), фруктах, овощах, бобовых.

Только вода

Обычная чистая вода не содержит калорий, гидратирует организм и способствует разбуханию клетчатки, поэтому перед едой специалисты советуют выпивать стакан воды. Это уменьшит аппетит.

Часто и понемногу

Диетологи советуют есть каждые три часа в течение дня. Именно такого режима следует придерживаться, чтобы уменьшить количество жира в области живота и талии. Дробный прием пищи поддерживает постоянный уровень глюкозы в крови, следовательно, отсутствуют резкие колебания концентрации инсулина, способствующего отложению жира на животе.

Долой лишний вес

Уменьшив ежедневное потребление на 500 ккал, можно худеть на 450-500 г в неделю, без вреда для здоровья и жестких диетических ограничений.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Категория: 

Ещё по теме Похудение


Как измениться и похудеть за лето

Как измениться и похудеть за лето - Похудение
Лето – идеальное время для работы на своим телом и гардеробом для того, чтобы создать идеальный новый образ для осени. Читайте инструкции, чтобы узнать, как изменить свой образ за лето. Заведите дневник с фотографиями Какой бы ни была ваша цель – похудение, набор массы, мышцы в тонусе, загорелая...

Курс из 5 обертываний

Курс из 5 обертываний - Похудение
Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер! Итак, для обертывания нам понадобятся: пленка пищевая горчица сухая/горчичный порошок (1-2 ст.л.) оливковое масло (у меня озонированное) (1 ст.л.) молочко для тела мед (1 ст.л.) Мед разогреваем до температуры не выше 40 градусов!...

Путь к похудению через принятие собственного веса

Путь к похудению через принятие собственного веса - Похудение
Многие из нас мечтают похудеть. У одних это получается, у других не очень. В первую очередь сдаются те, кто терпит неудачи на данном поприще. Потом они опять одумываются и начинают опять усиленно худеть. Этот цикл сопровождает их снова и снова. Такое чередование встречается тогда, когда человек не...

Мифы о сжигании жира

Мифы о сжигании жира - Похудение
Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении. Миф №1. Запрещается есть на ночь Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не...


Полезные рекомендации для похудения лица

Полезные рекомендации для похудения лица - Похудение
Толстеет не только фигура, лицо, к сожалению, тоже может располнеть. Но, если способов похудеть телом бесконечное множество, то с лицом дело обстоит труднее. Конечно, пухлые щечки можно визуально сделать меньше с помощь правильно подобранного макияжа и прически, но правда-то все равно рано или...