Питание


Правила системы раздельного питания

Правила системы раздельного питания - Питание
Ниже мы приводим важнейшие правила системы раздельного питания. Знакомясь с этими правилами, надо, однако, учитывать, что они - не догма.

Рекомендованное количество пищи

Рекомендованное количество пищи - Питание
В количественном плане, предложенном доктором Гейнтце, указание веса - только приблизительная контрольная цифра. Ее следует опробовать индивидуально. По его мнению, голодать бессмысленно, так как если встать из-за стола голодным, появляется опасность съесть украдкой в промежутках слишком много.

Рекомендации по приготовлению блюд для раздельного питания

Рекомендации по приготовлению блюд для раздельного питания - Питание
Пищевые продукты должны быть по возможности биологического происхождения и применяться в свежем и натуральном виде. Подготовку и приготовление продуктов следовало бы производить, сохраняя и щадя их ценность. Подходящие методы приготовления пищи - это тушение, выпаривание, легкое обжаривание и выдерживание в фольге.

Переходный день перед раздельным питанием

Переходный день перед раздельным питанием - Питание
Перед перестройкой питания на систему доктора Хея следует устроить так называемый «переходный день». Он нужен для освобождения организма от шлаков и облегчения перехода. Нередко при перемене питания возникают неприятные ощущения в животе. Это признак того, что микрофлора кишечника настраивается на новую пищу. Как правило, такая перестройка заканчивается через 7-14 дней.


Рекомендации по используемым в раздельном питании продуктам

Рекомендации по используемым в раздельном питании продуктам - Питание
1. Правильный выбор растительных масел и жиров играет большую роль в раздельной пище.

Раздельное питание - углеводный завтрак

Раздельное питание - углеводный завтрак - Питание
Чего стоила бы теория без конкретной связи с практикой? Поэтому далее мы публикуем рецепты приготовления нескольких блюд, соответствующие нормам раздельного питания. Углеводные блюда Каша из свежего зерна Время замачивания: 12 часов или на ночь. Время приготовления: около 10 минут. На 1 порцию:

Примерное семидневное меню диеты №8а с блюдами из конины

Примерное семидневное меню диеты №8а с блюдами из конины - Питание
Название блюд Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал 1 2 3 4 5 6 Завтрак

Раздельное питание - белковый завтрак

Раздельное питание - белковый завтрак - Питание
Салат из апельсинов и киви Время приготовления: около 15 минут. На 1 порцию: 1 маленький апельсин 1 киви 100 г творога 1 столовая ложка зерен лесных орехов 1. Апельсин очистить так, чтобы не было белых волокон. Затем вырезать ножом мякоть из долек. Собрать выделяющийся при этом сок. Киви очистить и порезать дольками.


Раздельное питание - нейтральный завтрак

Раздельное питание - нейтральный завтрак - Питание
Творог с редькой Время приготовления: около 10 минут. На 1 порцию: 50 г редьки 100 г обезжиренного творога немного морской соли 1 столовая ложка смеси трав (петрушки и лука-резанца) 1. Редьку очистить и натереть на мелкой терке. 2. Затем хорошо смешать редьку с творогом и солью и приправить травами

Раздельное питание - небольшие углеводные блюда

Раздельное питание - небольшие углеводные блюда - Питание
Салат из сырой красной свеклы Время приготовления: около 25 минут. На 4 порции: 2 банана 4 столовые ложки сливок (сметаны высшего сорта) 600 г красной свеклы 4 больших листа кочанного салата 1. Бананы очистить и порезать кусочками. Сливки вместе с бананами смешать в миксере до консистенции пюре.

Страницы



Роль питания в жизни человека очень велика, поэтому важно правильно организовать свой рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

Итак, правила здорового питания:

Ешьте на завтрак кашу

Многие люди считают, что от употребления каш можно растолстеть, но это не так. Если, конечно, вы готовите кашу на воде, не добавляя сливочное масло. Полезно есть овсяную кашу с изюмом, кусочками яблок или бананов. Можно попробовать приготовить гречневую кашу с морковью или рисовую кашу с луком. Только не варите кашу на молоке, такая каша не принесет пользы.

Больше ешьте овощей

Можно готовить из них разнообразные салаты. Лучше употреблять овощи, не добавляя к ним жирные добавки. Свежие фрукты тоже нужно есть почаще.

Разнообразьте свой рацион

Постоянно употреблять однообразные продукты – скучно. Кроме того, это опасно возникновением нехватки витаминов и важных питательных компонентов. Чтобы получить нужный набор различных микроэлементов, витаминов и уникальных минеральных веществ, необходимо есть много разнообразных продуктов: овощей, орехов, мяса, фруктов, ягод, зелени, рыбы, хлеба и молочных продуктов.

Следите за сбалансированностью питания

Важное значение имеет оптимальная взаимосвязь между основными веществами (белками, углеводами, витаминами, жирами и минеральными солями). Благоприятное соотношение должно быть достигнуто и между важными составными частями пищевых веществ (аминокислотами и крахмалом).

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Витамины и микроэлементы, которые присутствуют в этих продуктах, хорошо влияют на состояние здоровья. Такие продукты богаты клетчаткой. А она полезна для пищеварительного тракта.

Откажитесь от соблюдения диет

Это правило не относится только к диетам лечебного питания, которые рекомендуются по медицинским показаниям. Здоровое питание и разнообразные диеты между собой абсолютно не совместимы. Ведь диета предполагает строгое ограничение в продуктах, их количестве, способах приготовления еды, времени приема пищи, преследуя лишь одну цель – уменьшение веса. А главной задачей здорового питания является обеспечение организма всеми нужными веществами.

Следите за состоянием ротовой полости, десен, зубов

Кариес или болезни десен являются дополнительными источниками инфекции, создающей нагрузку на иммунную систему, желудок и кишечник. После приема еды даже здоровые зубы желательно чистить, чтобы устранить остатки пищи и избежать появления зубного налета. Если подобной возможности нет, можно съесть половинку апельсина или яблока. А можно просто хорошо прополоскать рот водой. Обязательно пользуйтесь зубной нитью.

Избегайте употребления расфасованных продуктов

В расфасованной еде содержится много соли, жира, сахара. Высокое давление может объясняться большим потреблением соли. Покупайте свежие фрукты, мясо, рыбу, овощи, молочные продукты. Меньше ешьте картофеля, макаронных изделий и хлеба.

Не ешьте вкусные и одновременно очень вредные продукты

Разнообразные копченые колбасы, икра, сосиски, грудинка, торты, сдобная выпечка, конфеты – это, безусловно, очень вкусные изделия, однако они относятся к вредной категории продуктов. Употребляя их, вы тратите лишние деньги и набираете дополнительные килограммы.

Следите за количеством съедаемой соли

Соль должна присутствовать в вашем рационе питания, она нужна организму. Однако некоторые люди ее употребляют в намного больших количествах, чем это необходимо. Желательно в день есть не больше половинки чайной ложки соли. Ограничьте употребление различных солений, маринадов, полуфабрикатов и магазинных соусов. В них присутствует много соли.

Ешьте пищу регулярно небольшими порциями

Не отказывайтесь резко от нежелательных для здоровья видов пищи, сначала просто уменьшите их количество. Изменяйте рацион питания постепенно.

Обязательно завтракайте

Тем, у кого с утра нет аппетита, можно посоветовать выпивать натощак стакан воды. Через 20 минут организм подскажет, что пора есть.

Не употребляйте за один прием вместе холодную и горячую пищу

Нельзя, например, смешивать горячее кофе и мороженное. Чрезмерно холодная или горячая пища вредна для организма. Нормальной температурой для холодного блюда считается комнатная.

Откажитесь от употребления красителей, сахара и консервантов

Такое правило является очень важным для организации здорового питания. Его соблюдение поможет вам избавиться от избыточных килограммов. Откажитесь или ешьте поменьше продуктов, содержащих красители, сахар, консерванты и усилители вкуса. К таким продуктам, например, относятся консервы, кондитерские изделия и колбасы.

Соблюдайте водный режим

В день желательно потреблять примерно два литра воды. Однако избыточное употребление воды может принести вред, так как создастся повышенная нагрузка для сердца и почек, из организма будет выводиться витамины и многие полезные минеральные вещества. Можно использовать для утоления жажды отвар из сухофруктов, клюквенный морс, хлебный квас, зеленый чай, минеральную воду и фруктовые соки.

Отказаться сразу от привычного образа питания для многих людей бывает сложно. Поэтому не стремитесь сделать это мгновенно. Лучше делать это постепенно, не забывая о принципах здорового питания. Выполняйте правила с удовольствием. Иногда можно немного расслабиться и съесть что-нибудь не слишком полезное, чтобы здоровое питание вам надоело. И постепенно вы привыкнете к нему.