Питание


Для похудения достаточно изменить ряд привычек

Для похудения достаточно изменить ряд привычек - Питание
1. Кисломолочные продукты = добро Оказывается, что 3 порции творога, йогурта или любых других кисломолочных продуктов в день увеличат количество сжигаемых калорий на 60% по сравнению с теми, кто просто исключает эти продукты из рациона. 2. Реабилитируйте картофель

Углеводы "на ночь"

Углеводы "на ночь" - Питание
Углеводы считаются самыми опасными элементами питания. Так ли вредны они на самом деле и приобретают ли они особую опасность если их употребить перед сном?

Как перейти на пп и похудеть

Как перейти на пп и похудеть - Питание
Многие девушки хотят очень быстро похудеть, и из-за этого садятся на диеты, а после того, как диета заканчивается, наедают больше жиров. В это статье вы узнаете, как быстро похудеть без всяких диет и после этого не набрать вес еще больше.

Как есть два завтрака и не поправляться: вкусные идеи

Как есть два завтрака и не поправляться: вкусные идеи - Питание
"Если ты хочешь извлечь максимальную выгоду от завтрака, но не можешь переварить всю пищу рано утром, лучше всего разбить завтрак на два небольшие приемы пищи, нежели отказаться от него вообще", – говорит диетолог Кери Глассман. Йогурт + яйца сваренные вкрутую


Диета по возрасту – чем отличается питание в 20 и 30 лет

Диета по возрасту – чем отличается питание в 20 и 30 лет - Питание
Помните юность, когда ни один съеденный на бегу бутерброд не откладывался на боках? А уже в 25 вес стремительно прибывает от одного взгляда на пирожное. Все дело в обмене веществ, который значительно меняется с возрастом. Так какие различия в питании существуют?

Правила идеального завтрака

Правила идеального завтрака - Питание
Завтрак (через 20 — 30 мин. после пробуждения), оптимально с 6.00-10.00 — Сложные углеводы + полезные жиры + фрукты (белок). Никогда не пропускайте завтрак. Отсутствие аппетита по утрам явный признак нарушения обмена веществ. После пробуждения необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.

Каши, которые не полнят

Каши, которые не полнят - Питание
Иногда женщины в стремлении похудеть отказываются от полезных продуктов - мол, «они полнят». Крупы исключительно полезны для здоровья. Прежде всего наличием клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт, стимулирует его деятельность, выводит из организма холестерин и лишний жир.

20 вариантов ужина с пользой для фигуры

20 вариантов ужина с пользой для фигуры - Питание
Ужин для похудения так же важен, как и завтрак. Если у вас в течение дня правильно выстроен режим питания и подобран рацион, то к вечеру у вас не должно быть зверского голода. Да и не стоит забывать, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше отказаться от тяжелой и обильной пищи (впрочем, от обильной лучше отказаться в любое время)


Переходим к правильному питанию за 20 дней

Переходим к правильному питанию за 20 дней - Питание
День первый – самый легкий! Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее! День второй.

Как время приёма пищи влияет на здоровье

Как время приёма пищи влияет на здоровье - Питание
Многие хотят питаться правильно, но это так сложно — придерживаться диеты. А что если поменять не то, что вы едите, а время приёма пищи? Исследования, проведённые на мышах, доказали, что время принятия пищи влияет на вес и метаболизм. Секрет улучшения здоровья в том, чтобы увеличить время между приёмами пищи в течение суток.

Страницы



Роль питания в жизни человека очень велика, поэтому важно правильно организовать свой рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

Итак, правила здорового питания:

Ешьте на завтрак кашу

Многие люди считают, что от употребления каш можно растолстеть, но это не так. Если, конечно, вы готовите кашу на воде, не добавляя сливочное масло. Полезно есть овсяную кашу с изюмом, кусочками яблок или бананов. Можно попробовать приготовить гречневую кашу с морковью или рисовую кашу с луком. Только не варите кашу на молоке, такая каша не принесет пользы.

Больше ешьте овощей

Можно готовить из них разнообразные салаты. Лучше употреблять овощи, не добавляя к ним жирные добавки. Свежие фрукты тоже нужно есть почаще.

Разнообразьте свой рацион

Постоянно употреблять однообразные продукты – скучно. Кроме того, это опасно возникновением нехватки витаминов и важных питательных компонентов. Чтобы получить нужный набор различных микроэлементов, витаминов и уникальных минеральных веществ, необходимо есть много разнообразных продуктов: овощей, орехов, мяса, фруктов, ягод, зелени, рыбы, хлеба и молочных продуктов.

Следите за сбалансированностью питания

Важное значение имеет оптимальная взаимосвязь между основными веществами (белками, углеводами, витаминами, жирами и минеральными солями). Благоприятное соотношение должно быть достигнуто и между важными составными частями пищевых веществ (аминокислотами и крахмалом).

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Витамины и микроэлементы, которые присутствуют в этих продуктах, хорошо влияют на состояние здоровья. Такие продукты богаты клетчаткой. А она полезна для пищеварительного тракта.

Откажитесь от соблюдения диет

Это правило не относится только к диетам лечебного питания, которые рекомендуются по медицинским показаниям. Здоровое питание и разнообразные диеты между собой абсолютно не совместимы. Ведь диета предполагает строгое ограничение в продуктах, их количестве, способах приготовления еды, времени приема пищи, преследуя лишь одну цель – уменьшение веса. А главной задачей здорового питания является обеспечение организма всеми нужными веществами.

Следите за состоянием ротовой полости, десен, зубов

Кариес или болезни десен являются дополнительными источниками инфекции, создающей нагрузку на иммунную систему, желудок и кишечник. После приема еды даже здоровые зубы желательно чистить, чтобы устранить остатки пищи и избежать появления зубного налета. Если подобной возможности нет, можно съесть половинку апельсина или яблока. А можно просто хорошо прополоскать рот водой. Обязательно пользуйтесь зубной нитью.

Избегайте употребления расфасованных продуктов

В расфасованной еде содержится много соли, жира, сахара. Высокое давление может объясняться большим потреблением соли. Покупайте свежие фрукты, мясо, рыбу, овощи, молочные продукты. Меньше ешьте картофеля, макаронных изделий и хлеба.

Не ешьте вкусные и одновременно очень вредные продукты

Разнообразные копченые колбасы, икра, сосиски, грудинка, торты, сдобная выпечка, конфеты – это, безусловно, очень вкусные изделия, однако они относятся к вредной категории продуктов. Употребляя их, вы тратите лишние деньги и набираете дополнительные килограммы.

Следите за количеством съедаемой соли

Соль должна присутствовать в вашем рационе питания, она нужна организму. Однако некоторые люди ее употребляют в намного больших количествах, чем это необходимо. Желательно в день есть не больше половинки чайной ложки соли. Ограничьте употребление различных солений, маринадов, полуфабрикатов и магазинных соусов. В них присутствует много соли.

Ешьте пищу регулярно небольшими порциями

Не отказывайтесь резко от нежелательных для здоровья видов пищи, сначала просто уменьшите их количество. Изменяйте рацион питания постепенно.

Обязательно завтракайте

Тем, у кого с утра нет аппетита, можно посоветовать выпивать натощак стакан воды. Через 20 минут организм подскажет, что пора есть.

Не употребляйте за один прием вместе холодную и горячую пищу

Нельзя, например, смешивать горячее кофе и мороженное. Чрезмерно холодная или горячая пища вредна для организма. Нормальной температурой для холодного блюда считается комнатная.

Откажитесь от употребления красителей, сахара и консервантов

Такое правило является очень важным для организации здорового питания. Его соблюдение поможет вам избавиться от избыточных килограммов. Откажитесь или ешьте поменьше продуктов, содержащих красители, сахар, консерванты и усилители вкуса. К таким продуктам, например, относятся консервы, кондитерские изделия и колбасы.

Соблюдайте водный режим

В день желательно потреблять примерно два литра воды. Однако избыточное употребление воды может принести вред, так как создастся повышенная нагрузка для сердца и почек, из организма будет выводиться витамины и многие полезные минеральные вещества. Можно использовать для утоления жажды отвар из сухофруктов, клюквенный морс, хлебный квас, зеленый чай, минеральную воду и фруктовые соки.

Отказаться сразу от привычного образа питания для многих людей бывает сложно. Поэтому не стремитесь сделать это мгновенно. Лучше делать это постепенно, не забывая о принципах здорового питания. Выполняйте правила с удовольствием. Иногда можно немного расслабиться и съесть что-нибудь не слишком полезное, чтобы здоровое питание вам надоело. И постепенно вы привыкнете к нему.